Boraaaaa
16.07.2017, 19:29
Mit 14 einen Sixpack bekommen?

Also ich würde mir sehr gerne einen Sixpack trainieren. Das klingt jetzt vielleicht ein bisschen lustig weil ich ja erst 14 bin , aber ich will es unbedingt :D.

Ich weiss , dass es nicht so schnell geht und mir ist es egal ob es ein Jahr dauern würde. Es kommt am meisten auf die Ernährung an das weiss ich schon :D.

Hättet ihr tipps oder einen Ernährungsplan? Wären Protein Shakes was für mich?

Zu meiner Person: Bin 14 werde in 3 Monat 15. Bin ca 1.66 groß und wiege zwischen 65-70kg.

Ps: Ich will es nicht machen weil es den ganzen Mädchen gefällt sondern für mich. Es würde mir einfach viel mehr Selbstbewusstein und Motivation geben da ich auch in einem Fußball Verein spiele und es auch gerne für die Zukunft machen würde.

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Hilfreichste Antwort
von Kert18
16.07.2017, 20:11

65-70kg auf 166 ist etwas im Übergewicht! Am besten nimmst du einfach ab, bis es dir gefällt. An ein Sixpack zukommen wäre ein langer Prozess für dich, wegen deiner Fettschicht davor. Ich schätze mal, wenn du es schaffst in 2 Wochen 1 kg abzunehmen, ist das ganz gut. Dann hast du ihn in 40 Wochen garantiert. Ich will dich aber auf keinen Fall zu was zwingen, bei weiteren Fragen, einfach fragen.

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Vouspaas
13.07.2017, 15:41
Kann mein sixpack noch muskulöser werden?

Hallo ich bin 13 Jahre alt und Frage mich ob ich mein sixpack noch erweitern kann Ich trainiere etwa 1 Stunde täglich aber es ändert sich auch nach wochen nichts ich weiß nicht woran es liegt Ich ernähre mich gesund und esse kaum Schokolade oder etwas in der Richtung Ich nehme jede Antwort entgegen Danke

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Antwort
von Kert18
13.07.2017, 16:07

Wie viel wiegst du? Wie groß bist du? Dein Körperfettanteil? 1h nur Bauchtraining ist übertraining. Ist deine Ernährung nicht dem Muskelaufbau angepasst, wird es aller höchstens eine kleine, fast nicht sichtbare veränderung geben, da deine Muskeln am Anfang schneller und mehr wachsen.

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Kert18
06.07.2017, 19:46
Von Defizit zu Überschuss?

Ich bin gerade noch in der Abnhem-Phase, diese läuft ganz gut. Wenn ich mein Ziel erreicht hab möchte ich wieder einen Kalorienüberschuss erreichen. Zur zeit esse ich 1500 Kalorien, mit allen wichtigen Nährstoffen. Mein Kalorienüberschuss soll 2400 Kalorien betragen. Wie kann ich wieder auf diese Anzahl an Kalorien kommen, ohne den Jojo-Effekt hervorzurufen? Muss ich mich jeden tag um ca. 50 Kalorien steigern oder anders? Danke für die Antworten

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Antwort
von Kert18
06.07.2017, 21:12

Wäre echt nett, wenn man mir einfach sagt, wie man vom Defizit in den Überschuss kommt, ohne den Jojo-Effekt aufzurufen. Was anderes ist und wird so bleiben wie es bei mir ist, das passt schon, ich hab mich da monate lang informiert.

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Kai383
01.06.2017, 23:57
Hi ich suche nach einem ganzkörpertrainingsplan für zuhause (ohne Geräte etc) wäre nett wenn ihr mir helfen würdet. Bin nämlich noch ein Anfänger :)?
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Antwort
von Kert18
06.06.2017, 10:07

Kommt drauf an wie gut du bist und ohne Ernährung würde es viele Jahre dauern bis du viele Muskeln siehst, jedoch kommt wenn du dich nicht richtig ernährst nie eine Ader oder ein Sixpack. Mein Trainingsplan ist hier:

30 Minuten Fahrrad
Jumping Jacks
50 Sek 10 Sek Pause
High Knees
50 Sek 10 Sek Pause
Lunge Jumps
50 Sek 10 Sek Pause
Cross Countries
50 Sek 10 Sek Pause
Speedy Gonzales
50 Sek 10 Sek Pause
Burpees
50 Sek 10 Sek Pause
Mountain Climber
50 Sek 10 Sek Pause
Tripple Knee
50 Sek 10 Sek Pause
Star Jumps
50 Sek 10 Sek Pause
Ausfallschritt
50 Sek 10 Sek Pause

Brust
Trizeps
Bauch
Bizeps
Rücken
Schultern
Beine

Press-Liegestütze
4-10 Wdh. 3 Sätze

Beine erhöhte Liegestütze
4-10 Wdh. 3 Sätze

Arme erhöhte Liegestütze
4-10 Wdh. 3 Sätze

Versetzter Liegestütz
4-15 Wdh. 2 Sätze

Trizeps-Dips
6-12 Wdh. 3 Sätze

Gummiband über Kopf ziehen
8-15 Wdh. 3 Sätze

Vorder-Pushups
4-10 Wdh. 3 Sätze

Bein-Unterarmstütz
8-15 Wdh. 3 Sätze

Beinhebel mit Hüftsprung
8-15 Wdh. 3 Sätze

Bein-Zieh-Crunch
8-15 Wdh. 3 Sätze

Bizeps-Curls
15-20 Wdh. 3 Sätze

Hammer Curls
8-15 Wdh. 3 Sätze

Schraub-Bizeps-Curls
8-15 Wdh. 3 Sätze

Ellenbogstütz halten
1 Minute 3 Sätze

Faust-Up
1 Minute 3 Sätze

Chinese
1 Minute 3 Sätze

Superman
1 Minute 3 Sätze

Klimmzüge
1-8 2 Sätze

Liegestütze mit Schulterdrücken
8-15 Wdh. 3 Sätze

Unterstütz-Drehung
8-15 Wdh. 3 Sätze

Hinterbein-Schritt
1-15 Wdh. 4-6 Sätze

Stuhlziehen
1-15 Wdh. 4-6 Sätze

Up-Down
1-15 Wdh. 4-6 Sätze

Waden-Heben
1-15 Wdh. 4-6 Sätze

20 Minuten Fahrrad

Dies ist ein Trainingsplan, bei dem mit eigenem Körpergewicht trainiert wird. Viele Begriffe werden dir nichts sagen, da ich sie selber erfunden habe. Aber wenn du ein Trainingsplan, bei dem man mit Gewichten trainiert haben willst, kann ich  nicht helfen. 

PS: Es ist immer besser sich selber ein Trainingsplan zu erstellen oder in ein Fitnessstudio zu gehen und dort  einen erstellen lassen. Dann kommt es noch drauf an, ob ein Split-Plan der ein Ganzkörpertrainingsplan. Für Anfänger ist ein Ganzkörpertraining zu empfehlen... Und auch wenn du Farid Bang fan bist oder Kollegah fan, trainier die Beine!! Der Oberschenkelknochen ist sehr groß und schüttet deshalb ein hohes Testosterongehalt aus und dieses Hormon brauchst du für Muskelwachstum.

PSS: Finger weg von Steroiden(dazu zählt nicht nur Anabolika)

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