Vorab erstmal gute Besserung!
1.Mir hilft immer eine Wärmflasche, wenn du keine hast, pack Reis in eine Socke und wäre die auf, das hilft mir meistens schnell :)
2.So schmerzhaft es anfangs auch ist, Sport hilft, es lockert die Muskulatur auf! Ich verlinke dir mal ein gutes Video, geht kurz und wirkt entspannend, mache es auch oft!: https://youtu.be/kxnk75RgHkE
3.Nimm eine warme Dusche oder ein gemütliches Bad, bei mir spannen sich die Muskeln unter Wasser immer an, so dass ich nicht währenddessen blute, ansonsten musst du ein Tampon/Menstruationstasse nehmen.
4.Mach dir deinen Lieblingstee oder ein Kakao, schnapp dir etwas gesundes und schaue einen Film, deck dich schön zu und versuche zu entspannen!