Creatin kann man nehmen aber sollte bedenken, dass es mit gesundheitlichen Schäden auf Dauer verbunden ist. Creatin ist für einen schnelleren Kraftaufbau (Voraussetzung ist richtiges Training) dennoch schwächt es viele Areale im Körper und erhöht somit das Verletzungsrisiko.

Auf Creatin sollte man nur greifen wenn du dich im Profi Bereich befindest und weiter vorankommen möchtest. Ansonsten ist es nur Geldverschwendung. Konzentriere dich auf die Wesentlichen Dinge im Training und vor allem an die Disziplin, denn die fehlt bei den Meisten.

So viel Gewicht sodass du den letzten Satz nicht ganz zu ende schaffst, 9-10W nicht mehr kannst: 5S×12W mit 2m Pause zwischen den Sätzen

Hallo,

ich würde dir ein Bauchtraining empfehlen und allgemein versuchen etwas abzunehmen. 

Zum Abnehmen empfehle ich dir joggen zu gehen auch wenn es nur 30m sind, viel Trinken, nach dem Training versuchen das Hungergefühl zu unterdrücken für 1h und danach nicht viel essen, vor allem Dinge essen mit wenig Fett etc. (kannst googeln was du essen darfst am Abend..) und Seilspringen ist auch super zum abnehmen. Dazu verbessert sich auch deine Ausdauer.

Zum Bauchmuskeltraining. Ich würde 3 mal die Woche trainieren oder sogar auch 4 mal die Woche aber dann mit verschiedenen Übungen und den unteren Rücken auch trainieren. Warum? Weil wenn man den Bauch dann muss man auch den u.Rücken trainieren, wie das Verhältnis von Bizeps und Trizeps. So könnte dein Trainings aussehen:

· 10m Aufwärmung durch Seilspringen (am besten eins aus natürlichem Seil, von Sportcheck z.B. 3€ Kosten)

· Crunshes 3× maximale Wiederholungen (bis zum Versagen)

· Superman Pull 3× 5-10 Wiederholungen mit je 2-3s halten

· Scherenschlag 3× maximale Wiederholungen (bis zum Versagen)

· Unterarmstütz 3× maximale Wiederholung (bis zum Versagen)

· Käfer (CrisCros) 3× maximale Wiederholungen (bis zum Versagen)

+ Die Pausen zwischen den Sätzen und zwischen den Übungen sollten 1-2 Minuten sein. Ist ein relativ hartes Training aber wenn du dein Ziel erreichen willst musst du es durchziehen. Du kannst es auch etwas kürzen indem du die Käfer (CrisCros) rausnimmst und noch mehr kürzen wenn den Unterarmstütz rausnimmst.

Kannst mich auch adden und wor schreiben über Nachrichten

Viel Erfolg

Gruß KuW

Die eine Hälfte des Körpers kann "definierter" , "trainierter" sein. Das bedeutet eine Po Backe kann asymetrisch sein, genauso wie meine linke Brust etwas besser aussieht als die Rechte. Obwohl ich Rechtshänder bin habe ich mehr Kraft auf links weil die linke Körperhälfte besser ist als die Rechte

Wenn der Unterschied sehr groß ist würde ich zum Arzt gehen und es anschauen lassen

Nie davon laufen.

Gehe die Ursache deines Ärgers und deiner Frustration nach. Als erstes musst du aber klaren Kopf verschaffen. Frische Luft und Musik hilft. Entspann dich. Wenn du locker bist, dann überleg was los ist, warum es so ist und wie du deine Probleme beseitigen kannst.

Lauf nicht davon, es soll dir aber klar sein, dass du stark sein musst um diese Fragen zu hintergehen und sie zu lösen.

Viel Glück ! Gruß KuW