Es hilft den Kalorienbedarf einfach und schnell zu decken und hat durch den Zucker auch noch einfache Kohlenhydrate welche nach dem Trainibg sehr gut sind. Eine Mahlzeit mit genug Proteinen und Kohlenhydraten, wie Hänchen mit Reis bringt ebenso viel.
Die frage ist, was möchtest du erreichen. Da du erwähnt hast, dass du ziemlich dünn bist, würde ich dir eine überkalorische Ernährung empfehlen, was bedeutet, dass du 200-500 Kalorien über deinem Tagesbedarf den du über einen Kalorienrechner ermitteln kannst, isst. Mit genug Protein wirst du in Kombination mit Kraftraining auch Muskulatur aufbauen, was beim Tennis auch hilfreich ist. Genug Energie hast du dann auch. Kohlenhydrate versorgen dich schnell mit Energie, was also vor dem Tennis empfehlenswert wäre ist, eine leichte Mahlzeit mit einfachen Kohlenhydraten zu essen.
Versuche immer Protagonistisch und Antagonistisch zu trainieren, sprich einen Tag Brust Trizeps den anderen dann Rücken, Bizeps. Dann kannst du das mit Beine, Bauch Schultern an einem anderen Tag abrunden
Wie gesagt, mit muskelmasse wirst du glücklicher. Mein Tipp wäre, von mir aus ess deine 2000 oder 3000 kalorien darüber wenn du das unbedingt willst, was du warscheinlich nicht lange möchtest, aber kombiniere es mit Kraftsport und eine hohe Proteinzufuhr.
Es ist trotzdem zu empfehlen es gesund und langfristig mit einem überschuss 500 kcal am Tag zu machen mit einer gesunden Ernährung.
Lass da mal auf jeden Fall einen Arzt drüber schauen, für den ist das Routine. Da würde ich nichts selbst machen so wie du das beschreibst
Die Frage ist, was soll daran ungesund sein ? 😂 Sofern du noch richtige Mahlzeiten zu dir nimmst um deine Kalorien und Makronährstoffe zu decken, was du wie du ja meinst tust, ist alles wunderbar
Was genau möchtest du überhaupt damit erreichen ?
Die Bundesagentur für Arbeit bietet sehr gute Beratungsprogramme. Im Internet gibt es ein sehr gutes Tool mit der du Ausbildungen und Studienplätze herausfinden kannst, die zu dir passen. Durch Corona bieten die leider momentan keine Beratungsgepräche an, vielleicht einfach mal anrufen und nachfragen. Ich habe da jedenfalls super Erfahrungen gemacht
Die Frage die ich mir an deiner stelle fragen würde ist, wurdest du angehalten oder sonstiges? Ein kleiner Fehler passiert jedem, ich ich denke kaum, dass du im Nachhinein eine Strafe bekommst, es sei denn du hast damit einen Unfall verursacht, was ich mal ausschließe. Mir ist ist sowas auch schon in der Probezeit passiert, und wenn du in dem Moment nicht rausgezogen wirdest, kommt da auch nichts mehr würde ich sagen
Ich habe noch nie gehört das jemand so viel so kurz essen und zunehmen möchte. Daher kann ich sie nicht erzählen wie das sich in 3 tagwn verhält. Ich meine versuch was du möchtest, aber man kann dir nur empfehlen dass langfristiger anzusetzen also weniger Kalorien pro Tag aber langfristiger
Es ist möglich, aber ich denke kaum, dass es in 3 Tagen den Effekt haben wird den du dir vorstellst. Wenn versuche, wenn du wirklich fett zulegen willst, zumindest nur 2000 kcal überschuss zu essen. 7700 Kalorien sind alles andere als gesund, was ich von 2000 kcal auch nicht behaupten kann
Hey, also erstmal vorweg. Einen täglichen Überschuss von 7700 Kalorien solltest du schonmal gleich vergessen. Versuche langfristig zuzunehmen. Zudem solltest du Kraftsport bei einem Kalorienüberschuss machen, damit wirst du langfristig einfach glücklicher, da ich einfach mal annehme, dass du dich selbst zu dünn findest. Wenn du stark über deinem Kalorienbedarf ist, wirst du hauptsächlich nur Fett anlegen. Rechne dir mithilfe eines Kalorienrechners (gut ist der von Rocka Nutrition) deine Erhaltungskalorien, und leg ungefähr 300-500 Kalorien täglich oben drauf. Damit wirst du langfristig in Kombination mit Kraftsport eine Menge erreichen. Und 3 Kilo Muskelmasse machen einen guten optischen Unrerschied.
Am besten trackst du deine Kalorien (MyFitnessPal), da man oftmals eine komplett falsche Einschätzung von der Kaloriendichte in Lebensmitteln hat
Viel Glück dabei!