Hallo bin Yannick, 17 Jahre. Habe mich in einer Muckibude angemeldet und bin auch schon kräftig am trainieren. Nun zu meiner Frage: Wann ist denn der beste Zeitpunkt um einen Shake zu trinken und wie finde ich ein gutes Eiweißpulver. Kann mir jemand helfen.

Danke

welche übung egal ob gerät oder nicht ist am besten für die brust (muskelaufbau) ?

Ich weiß viele sagen bankdrücken aber nützen geräte auch was ?

Hallo,

Ich bin 16 Jahre, 170cm groß und wiege 62kg. Ich würde gerne abnehmen, denn das finde ich viel zu viel und ich habe Angst, dass ich noch dicker werde. Also bitte könnt ihr mir ein paar Methode vorschlagen, die effektiv und auch "einfach" zum Abnehmen sind?

Danke

Hey ich bin Jonas,

Mir ist es etwas unangenehm diese Frage zustellen, insbesondere mit dem Bild. Denn, ich bin 13 Jahre alt (körperlich eigentlich komplett ausgewachsen bis auf Körpergröße) und frage mich ob mein Ober/Unterarm schon ordentlich aussieht, oder der noch Recht "untrainiert" aussieht. Ich spiele nebenbei Fußball und bin neben Fußball ein ganz normaler Junge, der mit älteren abhängt. Ich trainiere ab und zu meine Arme, Brust und Rücken. Wie gesagt, ich bin erst 13 und würde mich auf Feedback zu meinem Arm freuen. Vielleicht ein paar Tipps um den Bizeps/Trizeps zu erweitern/trainieren, bin relativer Anfänger. Ich trainiere ausschließlich zuhause, weil ich erst ins Gym mit 15 darf 😂🔫.

LG

Jonas

Hehe^^

Hallöchen!
Ich suche einen guten Proteinshake mit (besonders wichtig) VIEL KALORIEN, falls jemand mir eine gute Empfehlung geben kann, würde ich mich sehr darüber freuen. Der Preis spielt diesbezüglich keine Rolle.

(Anfänger)

Hey Leute !

Bin noch nicht all zu lange beim Fitnessstudio.

Letztens beim Bank drücken ist mir so zusagen etwas verschoben (also ich hab es gespürt wie irgendwas an meinem Rücken rausgesprungen ist.)

Das war vor mehr als 6 Tagen und wenn ich gehe oder mich hinsetze tut mir genau nur die Stelle weh.

Meine Fragen lauten;
geht das von alleine weg ?
Hatte das schon jemand von euch ?
Soll man zum Arzt ?

ich bin von 86kg auf 80kg runter gegangen und mein kfa hat sich deutchlich reduziert

aber ich fühl mich nicht mehr so massig wie früher, weiß mein kfa nicht

wie macht man das weiterhin gewicht halten und kfa reduzieren oder soll ich weiter auf 76 runter

Hey, also ich würde über den gesamte Körper gerne Muskeln aufbauen und verbringen 7 Tage die Woche und circa 20 Minuten bis eine Stunde pro Tag (die eine Stunde sehr selten, meistens bleibt es bei den 25 Minuten). Da sich natürlich über den kurzen Zeitraum noch nichts erkenntliches tut (ich bin mir bewusst, dass es innerhalb eines Monats nicht Mega viel macht) wollte ich mal fragen, ob es denn so tragisch ist, wenn ich kurz nach dem Abendessen trainiere, ich lese auch immer 1 - 2 Stunden nach dem Essen erst trainieren 🏋️‍♀️!
Es kommt mir halt immer so vor, wie wenn da steht, trainiere 2 Stunden danach oder du stirbst! 👀

2. Frage:
Passt der Trainingsplan so? Weil ich komme jetzt mit vielen Übungen besser klar.

Fitnessplan
Montag Bauch
Dienstag Arme
Mittwoch Beine u. Rücken
Donnerstag Bauch u. Brust
Freitag Arme
Samstag Beine u. Rücken
Sonntag Brust

Zusammenfassung der Fragen:
1. Frage trainieren kurz nach essen, schlimm?
    Zeile: 1-12

2. Frage passt der Fitnessplan?
    Zeile: 17- 27

Dankeschön! ❤️

Hallo, hab mir überlegt ein Pre Workout Booster zu kaufen bin 16. Was sagt ihr dazu?

Hallo, Ich fange demnächst mit Kraftsport an und wollte fragen ob mein ernährungsplan so passt.

Morgends nach dem Aufstehen ca 5 uhr:

1 Glas Kakao oder Orangensaft mit 6 bis 8 Esslöffeln (Instant)-Haferflocken oder Fruchtmüsli gemischt.

Morgens 9 uhr:

2 Scheiben Vollkorn brot mit 2 scheiben hänchenbrust, butter, 3 eier (Rührei) und etwas Gemüse.

Mittags 12 uhr:

250 g Putenbrust und 60 greis

1 Stunde vor dem Trainimg;

1 Pott Hüttenkäse (200g) und eine Handvoll Rosinen

Nach dem training:

1 Protein shake ( weiß nicht genau wie viel ich nehmen sollte und ob ich vor dem schlafen auch was nehmen sollte).

Abends : 250g – 350g Fleisch, Fisch oder Geflügel mit einer kleinen Portion Reis, Nudeln oder Kartoffeln und Gemüse.

Bin für Verbesserungen offen und für Komplett andere Ernährungspläne auch.

Mein Gesamtumsatz ca: 1857 kcal pro tag.

Woran merkt man das man gut und richtig trainiert ? (Krafttraining)

Ich möchte gerne einen trainierten und muskulösen (nicht Bodybuilder) Körper haben. Da ich immer wieder Beschwerden mit meinem Bewegungsapparat habe, insbesondere Halswirbelsäule (mit manchmal einschlafenden und kribbelnden Fingern), ist von Fehlstellungen auszugehen.

Mit welchen Übungen bzw. Programmen unter Berücksichtigung meiner ledierten Wirbelsäule kann ich sie stabilisieren, kräftigen und Muskeln aufbauen?