Also ich mach gerade ein Diät da ich mich zu dick fühle. Ich bin zwar weiblich aber ich denke dass, das kein Unterschied macht.
Das wichtigste ist wohl das du es wirklich willst und ich denke auch mit Motivation schafft es jeder.
Was das essen betrifft denke ich würde ich mal eine Zeitlang auf Salat umsteigen. Bananen würd ich weglassen. Es ist zwar grün aber in Bananen stecken ganz viele Stoffe die dick machen. So schwer es auch ist würde ich so fettige Sachen wie Burger Pommes und fast food weglassen.
Ganz wichtig ist auch dass du nicht auf die Idee kommst fast nichts mehr zu essen. Weil dabei entsteht meistens der Jo-jo Effekt und du isst noch mehr.
Zwischendurch etwas zu essen ist auch nicht wirklich besonders gut. Ein Apfel für zwischendurch ist nicht schlimm aber wenn es nicht umbedingt sein muss würde ich es sein lassen. Auch wichtig ist es dass du den unterschied zwischen Durst und Hunger kennst. Ich weiss das klingt dumm aber es ist so. Bevor du etwas isst würde ich daher empfehlen dass du etwa 0.5 l Wasser trinkst.
Und ich würde auch auf Kaffe verzichten. Zum Frühstück wäre Orangensaft angepasst. Ebenso isst man auch weniger wenn man ein glas Orangensaft for Grossen Mahlzeiten trinkt, da Orangensaft dein Hungergefühl sättig und Orangensaft hat nicht viele kcal.
Etwas Bewegung schadet auch nie. Die Kalorien werden in deinem Kopf verbrannt da du dein Hirn benutzt im deinem Job.
Auch wichtig ist dass du nichts mehr isst bevor du ins Bett gehst. Du solltest nichts nach 4h bevor du ins Bett gehst, da ab dann der Körper beginnt schlechter zu verdauen und das Fett einfach ablagert und nicht verbrennt.
Süsses und Naschsachen sind ein Absolutes Tabu. Und wenn du mal genug von Wasser hast kannst du auch ungesüssten Tee trinken. Mit allen diesen Ticks hab ich es geschafft in einer Woche 1.9kg abzunehmen.
Ich würde auch mal im Internet nachschauen wie mach kocht sodass nicht viel Fett und so vorhanden ist. Das ist sicher auch hilfreich.