Pre workout ist mein Gebiet sag mir nur ob es ein Hochstimulations oder nur ein Pump pre sein soll :) eaas sind komplette Geldverschwendung eigentlich. Isoclear kannst du nehmen um deine Proteine leichter zu decken.

Wenn du abnehmen und aufbauen gleichzeitig willst kannst du also nur leicht im Defizit sein das sollte dir bewusst sein. Vielleicht hast du auch eine zu harte diät und kannst sie deshalb nicht durchziehen. (Finde zuerst einmal deine "erhaltungs kcal" (wo du nicht zu oder abnimmst) und dann einfach 200-300 kcal weniger und möglichst viele Proteine essen dann wird das nach ein paar Monaten schon seine Wirkung zeigwn

Iss so viele kcal dass du nicht zu oder abnimmst bzw gaaaanz langsam zunimmst. Wenn du das bis zum nächsten Sommer durchziehst dann ist er sicher viel größer. Btw mach dir keinen Kopf der ist schon deutlich größer als der vom durchschnitt obwohl du nicht fett bist.

Cardio keine geräte oder sonst irgendwas. Geh laufen l, schwimmen, Fahrradfahren, spazieren, Seilspringen etc

Ich glaube du machst bei rücken so ziemlich keinen Trapez am Sonaten fällt mir auf dass sehr wenig arme und Schulter dabei sind da Brust und rücken die einzigen Muskeln sind die du 2x die Woche trainierst. Hab ich auch lange so gemacht (für Beine voll in Ordnung) nur du darfst dich dann nicht wundern wenn arme bald deine schwäche sind (da sie sowieso bei Push pull legs ein bisschen vernachlässigt werden). Am einfachsten wäre es wenn du 2 Programme hast. eines so wie dieses in dem du Brust rücken jew 2x trainierst und eines wo du zb anstatt dem Brust rücken Tag einen arme Schulter Tag machst.

In Wien kann ich dir nur prominomax empfehlen. Frag die dort einfach die werden dir alles erklären. Aber wenn du ein Kcal armes Proteinpulver brauchst ist deine Ernährung wahrscheinlich sowieso Dreck (klingt brutal ist aber wahrscheinlich so)

Such dir einfach einen Recht großen und dann passt das auch.. mach ich auch so. Für die untere brauchst du meiner Erfahrung nach nicht mal wirklich Schutz. Spiele selber Rugby und hatte keine Probleme soweit

Im Grunde hast du jetzt 2 Optionen...

1 du schßt auf diesen Sommer gehst in den Aufbau (kcal Überschuss) und beginnst dann nächstes Jahr mit dem abnehmen.

2 du nimmst ab (isst so proteinreich wie möglich und baust als anfänger vermutlich sogar merkbar Muskeln auf) wirst dadurch aber bei weitem nicht so viel po bekommen wie bei Option 1

Ich persönlich würde dir die erste Variante empfehlen (so mach ich das auch nur dass ich männlich bin und es nicht wirklich um Po geht) weil diesen Sommer wirst du diesen Traumkörper nicht mehr erreichen (das braucht (je nach dem wie viel du im Defizit bist) locker 4 Monate). Heißt bis zb Februar im leichten kcal Überschuss essen (ca 200kcal extra) und dann eine entspannte diät mit ca 300 - 400 kcal machen.

Du musst nur bis ans muskelversagen finde selber heraus wie viele das für dich sind (kann auch von übung zu übung variieren)

Ich zb trainiere gerne 12-20 bei den meisten Übungen

Haferflocken, banane, hühnchen mit Reis, harte Eier joa

Hey super dass du beginnst!

Ich empfehle dir einmal einen allgemeinen Guide zu ernährung zu schauen (ich habe damals den von Sascha Huber geschaut)

Dann setzte dir ein Ziel! Wenn du Muskeln aufbauen willst und nicht extrem fett bist gehe in einen leichten kcal Überschuss!!! Ich habe am Anfang den Fehler gemacht und habe versucht fett zu verlieren... Letztendlich habe ich nur 6 monate verschwendet. Ich war zwar dübner aber unter dem Fett war nichts was es zu zeigen gäbe... Und warum hab ich das gacht? Weil ich zu unzufrieden mit meinem körper war...(wichtig gehe nur 100-200 kcal überschss sonst baust du unnötig viel fett auf) Bitte nutze auch eine App um diese kcal zu zählen (ich nutze zb lifesum)

Wenn du nur abnehmen willst ist es einfach schau dir das vid an und mach was Sascha dir sagt...

Um einen Workout Plan zu erstellen such dir genauso ein Video auf YouTube... Mach einfach übungen die du mehr oder weniger magst und die du gut spüren kannst. Es gibt dazu unendlich viele Videos... Konzentriere ich vor allem am Anfang auf PERFEKTE Ausführung und trau dich die Leute um dich herum zu fragen ob sie deine Form verbessern können. Es haben alle Leute im Gym Mal angefangen und deshalb sind auch fast alle da um dir zu helfen!!!

Viel spaß noch im Gym...

Du kannst (zwar sehr aufwendig) einfach YouTube Video converter eingeben... Dort findest du dann genauere Beschreibungen ( es gibt auch welche die gratis sind und die du nicht extra herunterladen musst)

Viel spaß auf der party

Ich bin auch 15 ich kann dir nur sagen Pass auf dass du nicht abhängig wirst und nicht angewiesen bist dieses zu nehmen um ein gutes workout zu haben

Mach mal das selbe wie er versuche dich in seine nähe zu setzen und neben ihm zu gehen. Er mag zwar vllt nicht schüchtern wirken ist es aber vielleicht. Ich kenne das von mir auch... Ich schaffe es nicht eunmal 2 sätze mit einem Mädchen zu sprechen ohne dann direkt abweisend zu werden...

Japan?

Nike shop

Mach nicht vertrau mir...

Es spielt keine Rolle wie groß er ist vermutlich wächst er eh noch (ein erwachsener würde das nicht fragen)

Naja sport... Für den ist es nie zu spät

Ich hab das selbe problem... Bei mir laufen die augen dann voll mit tränen und ich muss wieder irgendetwas anderes anschauen

Mach abo4abo in deine bio mach zub paar Katzenbilder huch und geh auch eben zb kantzenprofile und folge möglichst vielen leuten dort

Ich glaube es ist schon zu spät