Rechne deinen Kalorienbedarf aus (gibt dafür viele gute Webseiten). Dann versuche einfach ein Kaloriendefizit zu erzeugen, das heisst du sollst weniger Kalorien zu dir nehmen als du verbrennst. Aber Achtung, gehe nicht unter deinen Grundumsatz, ansonsten wird dein Stoffwechsel langsamer.

Zusätzlich musst du dich einfach so viel wie möglich bewegen, dann fällt dir das Defizit auch leichter. Wenn du keine Zeit oder Lust hast um Sport zu machen, versuche einfach mehr Bewegung in deinen Alltag zu integrieren, also dass du z. B. mal eine Haltestelle früher aussteigst und zu Fuss nach Hause läufst.

40g Haferflocken in einer Pfanne mit 200ml Wasser oder Milch aufkochen etwas Zimt und Honig dazu und nach belieben mit diversen Früchten toppen