Welche Arbeit verlangt denn Fitness? Bzw ist das ja auch egal aber welche Art von Fitness ist denn bei dir erforderlich denn nur darauf kommt die Art des Trainings an.
Als Faustregel kann man sagen 0,93 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Mehr würde nichts nützen da der Körper nur begrenzt Aufnahmefähig ist.
Leider ist das mit dem definiertem Bauch nicht so einfach, wenn man den Bauch trainiert verbrennt der Körper nicht auch gleich das Fett am Bauch sonder je nach Person mal an den Beinen oder gleichmäßig überall... Daher ist der einzige Weg zum definierten Bauch ein vernünftiges ganzkörper Workout. Ich kann dir da das Buch Fit ohne Geräte empfehlen die Workouts dauern ca 30 min und kann kann einen guten Erfolg verzeichnen wenn man das durchzieht. Das Buch gibt es für Frauen und für Männer.