Wie viel Eiweiß zum Muskelaufbau ?

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6 Antworten

Gar kein zusätzliches Eiweiß. Wenn du bei der Ernährung auch eiweißhaltige Nahrungsmittel zu dir nimmst ist dein Bedarf gedeckt. Wenn du möchtest leite ich die Antwort an unseren Sportexperten weiter. Ehemaliger Gewichtheber und macht heute noch täglich Sport. Der kann dir genau sagen, dass das Pulver unnötig ist.

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Normalerweise wird zwischen 1,5g und 2,5g gesagt was Gerade für Einsteiger mehr als ausreichend ist. Wichtig ist das Eiweiß über den Tag verteilt zu nehmen und nicht 5 Shakes in 10min ..

Persönlich nehme ich 4,5g pro Kg FFM am Tag zu mir aber ich bin auch vom Körperbau mit 102kg auf 11% Körperfett nicht der Durchschnitt.

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Kommentar von ArchEnema
03.09.2016, 15:53

4,5g pro Kg FFM am Tag

Das wären ja 400g Protein am Tag. So viel kann man ohne Proteinpulver jar gar nicht essen, das ist doch Wahnsinn... o.O

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Kommentar von MrPriViLeG
03.09.2016, 17:19

Viel Fleisch und sehr viel Protein Pulver :)

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150-200 Gramm pro Tag.

Versuch am besten Deine Ernährung auch sofort umzustellen.

Verzichte auf zu viele Fette (Fette sind jetzt kein tabuu, aber versuch trotzdem immer drauf zu achten). Nimm genügend Balaststoffe zu Dir. Gemüse und Obst auch nicht vergessen. Und auf jeden Fall viel Wasser trinken. Kohlenhydrate solltest Du auch in NICHT zu vielen Maßen zu Dir nehmen.

Und am besten.. Kein Zucker! Zucker ist einfach unnötig. Klar kann man sich ab und zu einen Müsli- bzw. Eiweißriegel gönnen (vllt sogar auch ein Eis) aber dann war's das auch.

Zucker zerstört einfach alles. Wenn Du Dich eiweißreich ernährst und dann Zucker zu Dir nimmst, bringt das wenig bis gar nichts.

Noch ein Tipp von mir. Versuch am Ende des Tages immer mehr Eiweiß als Fett oder Zucker zu Dir zu nehmen. So landest Du immer im Plus. Wie Du das bemerkst ist ganz einfach. Schau einfach, egal was Du isst, auf die Nährwerte der Produkte drauf. Da steht ja immer Eiweiß Gehalt, Zucker, Salz, Kohlenhydrate, Fette usw.

Hoffe ich konnte Dir helfen.

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Kommentar von MichiF98
03.09.2016, 12:27

Ja. Vielen Dank 

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Kommentar von sgn18blk
03.09.2016, 12:33

Gern geschehen

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Kommt darauf an, wie stark und wie lange du trainierst, danach richte sich die Nahrungsaufnahme

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Kommentar von MichiF98
03.09.2016, 12:12

Jeden 3tag. 60 min lang. Hauptsächlich Grundübungen

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Im aufbau: 1,6-2g/kg Körpergewicht
In der Defi: 2-2,5g/kg Körpergewicht

Als anfänger genügt weniger.

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Als Faustregel kann man sagen 0,93 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Mehr würde nichts nützen da der Körper nur begrenzt Aufnahmefähig ist.

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Kommentar von MichiF98
03.09.2016, 12:22

Also ich habe von mehreren Leuten gehört man solle 2g pro kg aufnehmen 

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Kommentar von MrPriViLeG
03.09.2016, 14:09

0,93g ? Quelle ? Der Durchschnitt sind 1,5g - 2,5g pro Kg FFM..

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