Also wenn du mit Kurzstreckengeschwindigkeit trotzdem eine Art von Sprint meinst, dann definitiv mehrere Einheiten von 100m Sprints. Bei Reaktionszeit und Reflexen würde ich dir raten, einfach mal Videos auf Youtube zu Torwarttrainings anzuschauen. Habe bspw. mal in einem Video zu Manuel Neuer seine Reflextrainings gesehen und da ist einiges dabei, bspw. wirft dir auf kurze Distanz ein Kollege schnell hintereinander kleine Tennisbälle zu, welche du einfach nur abwehren musst. Übungen in die Richtung findest du bei Torwarttrainings relativ einfach.

Definitiv Krafttraining. Calisthenics ist ziemlich cool, basiert aber größtenteils zu Trainings mit deinem Körpergewicht. Du kannst natürlich die Übungen je nach Ausführungen und Techniken immer erschweren, aber am Ende gehen Calisthenics mehr auf Ausdauer und Wiederholungszahlen als auf schwere Gewichte. Schau dir einfach mal den Unterschied zwischen naturalen Powerliftern / Bodybuildern und Profis aus dem Calesthenics-Bereich an, da wirst du es merken.

Fazit: 40 Klimmzüge sind auf Langzeit nicht so effektiv wie 20 Klimmzüge mit sich steigerndem, zusätzlichen Gewicht