Ja darfst du

Ich habe auch mit 14 angefangen... Es gibt Studios aber ich kann dir noch im Bereich Berlin weiterhelfen , wohne selber in Dortmund da gehe ich ins red fit da ist es mit Einverständnis der Eltern ab 14 erlaubt... Ich finde es gut das du was für deine Fitness tust und es auch durchgehalten hast kenne wenige die so etwas geschafft haben geschweige denn die Geduld hatten... Und zur Ernährung es Ca. Das 2 fache von deinem Körper Gewicht an eiweiss aber natürlich nicht kg sonder gram also z.B. bei 90 kg 180g eiweiss und genug Kohlenhydrate lade dir am besten zum überwachen MyFitnessPal runter... Ach und wenn es dir nur um das sixpack geht da gibt es genug Übungen mit dem eigenen Körpergewicht...

Reverse Crunches, Beide Beine einfach nur anheben

Anlagenmechaniker

Also ich mache selber 2 mal die Woche Judo... Der Sport macht echt viel Spaß und das tolle an Judo ist auch das man in diesem kampfsport ein breites kreuz bekommt da man viel aus dem Rücken arbeitet ... Es gibt auch wettkämpfe für Judo aber dort ist ein kleines Problem das man sehr lange immer Pausen hat zwischen denn kämpfen aber es macht richtig viel Laune ... Das schöne an diesem Sport ist auch du tuhst dem Gegner (Uke - so nennt man denn beim Judo) nicht so weh das es lange wehtut aber kurz und dafür sehr stark ... Das finde ich selber sehr gut da du dir ja dann auch nie langfristig wehtust ausser wenn du etwas falsch ausführst... P.S. wenn du anfängst suche dir einen kleinen Verein da lernst du auch Techniken die beispielsweise nicht mehr erlaubt sind und das ist ganz interessant ... Größere Vereine spezialisieren sich mehr auf denn heutigen Wettkampf und Regelstiel ... Manche der älteren Übungen sind echt heil kann ich nur empfehlen... Wie alt bist Du denn das spielt auch eine kleine Rolle bei Wettkämpfen deswegen frage ich ... Viele grüße Joni

Wenn du ne Woche lang durch "trenierst" müsstest du einen Muskel Kater haben ... Dann musst du das nächste mal härter "trenieren" ... Nur so als Tipp wenn du "trenierst" muss nachher auch der Muskel wehtun ... Immer bis zur Ermüdung des Muskels "trenieren" ... Also wenn du denkst es geht nicht mehr müssen noch 5 - 10 Wiederholungen folgen.

Also ich habe jz 7 Kilo abgenommen und mache jz seit 4 Monaten Diät... Esse ganz normal wie vorher nur das ich weingummi, Schokolade, Alkohol, etc. Halt das ungesunde weg lasse. Gehe dazu 3 mal die Woche ins Fitnessstudio aber das habe ich schon vorher gemacht und mache 2 mal die Woche Judo habe ich aber auch schon vorher gemacht ...

Andere wünschen sich ein Sixpack und du ärgerst dich darüber ... ?? Frei dich doch!!

Du kannst jz auch schon trainieren gehen im Fitness Studio und so nur halt nicht übertreiben fang erstmal locker an das du erstmal ein paar Muskeln aufbaust mit z.B. Basic Übungen und dann kann man auch an andere Übungen wie kreuzheben und so gehen und achte immer auf die richtige Ausführung und nimm dann lieber weniger Gewicht und mach mehr Wiederholungen ... Und lass dir vorher alles erstmal von einem Trainer zeigen damit du weisst wie es geht... Und wenn du einen Kumpel hast der mit kommen kann solltest du denn auch mit nehmen ... Dieser kann dir nämlich auch über die Finger schauen das du es richtig machst und du dann bei ihm auch und ein trainingspatner ist auch eine gute Motivation... P.S. Ich habe mit 13 1/2 angefangen zu trainieren und bin jz 16 und mir geht's trotzdem Bombe und mein Arzt sagt alles ist bei mir normal nur das ich einen besseren muskelaufbau habe als andere gleichaltrige ... Die Schule schaffe ich auch obwohl ich immer 3x die Woche trainieren war und ne Ausbildung habe ich auch also man kann trotz Trainings auch in der Schule gut sein lass dir da nix einreden😉

Es gibt so Bücher oder auch apps da stehen faltkünste für Geldscheine ... Das ist eigentlich immer gut bei solchen Anlässen... In der mayersche gibt es aber auch nette kleine bücher da stehen schöne strophen und so was drin das könnte man noch zu Geld dazu schenken...