Hi, ich leide selber schon seit einiger Zeit an Panickattacke und einer Angststörung. Mir hilft es ungemein zu versuchen eine Sache zu machen wo ich weiß das ich sie zu 100% kann. Wenn das funktioniert und niemand zu mir guckt oder mich anspricht mache ich eine Aufgabe die ich zu 90% kann und immer so weiter. Wenn es so dolle werden sollte das du anfängst zu schnell zu atmen (Hyperventilation) gibt es die 7-6-5 Methode. 7 Sekunden durch die Nase einatmen. Dann 6 Sekunden die Luft anhalten und dann 5 Sekunden durch den Mund wieder ausatmen. Außerdem kannst du die Fäuste fest zusammen ballen und wieder langsam entspannen auch das kann helfen. Hoffe ich konnte dir ein bisschen helfen.
Grüße JojoJF