Du solltest genug Eiweiß zu dir nehmen in der Diät, das stimmt. Das kannst du aber auch über die normale Ernährung decken, Eiweipulver ist kein Muss.
Wichtig ist, dass du in der Diät deine Trainingsintensität hochhälst und versuchst deine Kraftwerte zu halten. Dann wirst du auch keine Muskeln abbauen!
Warum sollte Zucker in der Diät schlecht sein?
Du kannst beispielsweise 200g Zucker am Tag essen ( nur ein Beispiel, solltest du der Gesundheit wegen natürlich nicht) und trotzdem abnehmen, solange du dich im Kaloriendefizit befindest.
Das ist das einzige das zählt in der Diät. Wegen dem bisschen Milchzucker im Magerquark brauchst du dir keine Gedanken machen!
In deinem Alter auf jeden Fall noch kein Training mit Gewichten! Du bist noch im Wachstum, von daher sollte das unterlassen!
Training mit dem eigenen Körpergewicht (Liegestütz,Klimmzüge...) sind aber kein Problem, das würde ich dir raten. Dafür brauchst du auch kein Studio.
Das ist ihr Wappen, das zugegeben dem Logo von Engelbert-Strauß sehr stark ähnelt^^
torloses unentschieden
Komische Frage :D
Stärker in Bezug auf was? Im Kampf gegeneinander oder z.b. beim Auto ziehen?
Nein schlecht für das Abnehmen sind sie nicht, solange du dich im Kaloriendefizit befindest.
Gutes Ziel das du dir da gesetzt hast, sehr realistisch und auf jeden Fall zu erreichen!
Rein mit Eigengewichtsübungen (Freeletics) würde ich sagen wird es eher schwer, da man beim Training mit dem eigenen Körpergewicht schnell sein Limit aufgrund fehlender neuer Reize erreicht und nix mehr aufbaut.
Ansonsten is der Body auf jeden Fall mit Crossfit und BB erreichbar. Meiner Meinung nach mit BB schneller, da du hier die einzelnen Muskelgruppen auch gezielt isoliert trainieren kannst und Crossfit eher in Richtung Kraft/HIIT anstatt Volumen/Muskelaufbau geht.
Aber da musst du eben schauen was dir mehr Spaß macht ;)
Bei einem Jahr Training können deine Kraftwerte noch nicht so unfassbar hoch sein.
Wie sind deine Kraftwerte in den "big 3" Übungen? Abhängig davon geschieht dann die Trainingsplangestaltung.
Und die Kraftwerte zu wissen, würde ich dir allerdings eher zu einem Ganzkörperplan raten um die sog. lineare Progression voll auszureizen. Außerdem ist hier die Frequenz pro Muskel höher( du trainierst eine Muskelgruppe 3 statt 2 mal die Woche) und machst dementsprechend schneller Fortschritte!
Hast du die lineare Progression ausgereizt und deine Kraftwerte sind entsprechend hoch, musst du deine Frequenz herab setzen, da du das Ganze ansonsten nicht mehr regenerieren kannst. Dann steigst du auf einen 2er oder den von dir hier genannten 3er Split um!
Eigengewichtstraining viele Jahre durchziehen wollen und stetig stärker werden steht im Widerspruch. Irgendwann kannst du keine neuen Reize mehr setzen allein durch das eigene Körpergewicht, ab dann benötigst du Gewichte.
Und wenn du wirklich stark werden willst, kommst du um traditionelles Krafttraining nicht herum. Und damit deine Muskeln stärker werden, also "adaptieren", müssen sie wachsen. Dafür solltest du auf jeden Fall deutlich mehr Eiweiß essen!