Dafür gibt es keine Pauschalantwort. Ich nehme an, du willst Muskeln aufbauen. Dann mach zwischen 8 und 12 Wiederholungen pro Arm und das ganze in drei Sätzen (also dreimal zwölf Wiederholungen).
Kleiner Tipp: Auch mit Calisthenics lassen sich super gut Muskeln aufbauen. Oder du machst es klassisch und gehst in ein Fitnessstudio, lässt dir Kreuzheben und die Kniebeuge zeigen und trainierst nur Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Klimmzüge. In drei Monaten bist du dann eine Maschine, wenn die Ernährung auch passt.