Also ich bin 16 und mache es mir täglich 1-2mal

Also nicht solche Anime wie banana fish weil ich fand den nicht sehr traurig (natürlich war background Story & alles traurig aber nicht das ich weinen musste)

Hey, bitte nimmt euch die 5 Minuten für mich.

Ich habe mir einen trainings Plan zusammen gestellt um mein skinny fat zu verlieren ohne dabei Muskeln zu verlieren. Ich bin ein Junge bin 15 Jahre alt 165xm groß und wiege 46-47kg. Da ich früher nie Sport gemacht habe bin ich skinny fat. Mein stoffwechseltyp ist ektomorph und ich bin also ein hard gainer. Ich habe ein leichtes untergewicht aber das haben die meisten ektomorph. Ich habe vor für 3 Monaten mich an diesem Plan zu halten ziel des plannes ist es nicht Muskeln aufzubauen sondern nur mein Fett zu verlieren indem ich es als Energie benutze. Indem ich ins kalorien Defizit gehe. Hier der Plan der gesamten Woche :

Monat : 1600Kcal 90 Gramm Proteine 1 Stunde Boxen da verbrennen ich 350kcal und Schulter Training danach 3 Übungen 3 Sätze 12, 8,6 wiederholungen.

Dienstag : 160pkcal 90 gramm Proteine

1 Stunde Boxen und 90gramm proteine und ein Bauch Beine Training auch 3 Übungen jeweils und 3 Sätze.

Mittwoch Pause : 1200/1300 kcal 90gramm Proteine

Donnerstag : 1600 kcal 90gramm Proteine 1 Stunde box Training und Arm training also Unterarm Bizeps und Trizeps jeweils 3 Übungen 3 Sätze

Freitag 1600kcal und 90gramm Proteine Ausdauertraining 30 min joggen 8kmh und 1 Stunde Boxen

Samstag 1200 kcal 90gramm Proteine Und Pause tag

Sonntag 1600kcal Brust und Rücken training jeweils 3 Übungen und 3 bis 4 Sätze.

Nur jetzt ist hier die Frage mein Ziel ist es nur meine fettschicht en zu verlieren dann bin ich wahrscheinlich sehr dünn. Ich habe aber Angst das ich dadurch magersüchtige werde oder organschäden bekomme da ich ja im kalorien Defizit bin und jetzt schon im leichten untergewicht bin. Ihr würdet mir eh raten lieber Muskeln aufzubauen und dann abzunehmen aber das habe ich 2 Monate probiert habe alles in mich reingestopft und war bei 2200 kcal und habe in 2 Monaten 1kg zugenommen. Jetzt probier ich das. Ich habe aber wie gesagt extremst Angst magersüchtig zu werden und nicht mehr dadiech zu wachsen aber ihr dürft nicht vergessen ich bin als Stoffwechseltyp ektomorph also bin ich grundsätzlich leicht untergewichtig. Leute glaubt ihr das ich durch den Plan mein derzeitig Ziel schaffe also meine fettschicht en zu verlieren da ich sie als Energie benutze weil ich ja ins Defizit gehe und genug Proteine esse und genug Sport mache damit meine Muskeln erhalten bleiben. Und glaubt ihr das ich magersüchtig dadurch werden kann oder schlimmeres. Dich wäre nach 3 Monaten oder früher damit fertig und dann würde ich richtig mit muskelnzunehmen wollen. Ich bitte euch um Rat und eure Meinung und nicht das ihr nur schreibt,, nim lieber zu,, es ist für mich echt schwer zuzunehmen als hardgainer. Und wäre ich mit den kalorien und meiner Größe auch im Defizit also mit dem Sport auch dazu gerechnet weil das wird ja an den 1600 kcal ja abgezogen das sport also zumbeispiel - 350 wegen Boxen und - 200 wegen laufen oder so. Weil wenn ich nicht im Defizit bin dann wird mein Körper mein Fett nicht als Energie benutzen. DANKE vielmals

Hey,

Ich werde gemobbt und hab morgen kein unterricht beim klassenlehrer habe aber jetzt schon 2 Wochen schule verpasst hat jemand einen Tipp was ich machen kann ob ich hingehen soll und vielleicht Tipps?

Ich habe leider noch kräftige Oberschenkel und habe oft bei z.b langen Wanderungen oder Joggen das Problem das diese innen wund werden. Wie kann man dies verhindern???

Hallo liebe user,

mein Huawei P30 Pro verändert automatisch die Lautstärke und ich weiß leider nicht wie ich das ausstellen kann. Es ist im Moment sehr leise trotz voller Lautstärke. Bräuchte dringend eure Hilfe!

Hallo ich bin 23 Jahre alt 160 groß und wiege ca120kg ich hab es mit Sport versucht mit Ernährungsberatung usw doch nichts hilft ich werd immer dicker .... ich nehme viele Medikamente (225mg venlaflaxin, 20mg abillifly , die Pille und 16/5 mg Candemalo ) ob es daran liegt ?! Was kann ich noch tun überlege abnehm Tabletten was wären was könnt ihr empfehlen? Ich weiß echt nicht weiter ich überlege schon gar nichts mehr zu essen oder es wieder zu erbrechen aber meine Psychologin würde wahrscheinlich ausrasten

Hallo,

es heißt ja man soll nicht jeden Tag den selben Muskel trainieren aber in welchem Rhythmus bzw. mit welchen Abständen soll gearbeitet werden?