Der Körper braucht vor allem Eisen und Zink und weitere Mikronährstoffe. Musst halt auf die Ernährung achten und dich in Internet und auf Youtube bisschen schlau machen. Ein geheimes Workout oderso gibt es leider nicht
Schulleiter melden mit Beweisen oder sogar Anzeigen.
Pädophile sind einfach ekelhaft
Sorry aber bitte benutz Satzzeichen, dann hast du vielleicht ne Gute Chance bei ihm.😂
Also zunächst solltest du darauf achten, einen Kcalorien Überschuss zu fahren von 200 bis 400 Kcal über deinem täglichen Bedarf, den du im Internet z.b. mit Tests bestimmen kannst. Dabei achtest du darauf mindestens 2Gramm protein pro kg Körpergeruch täglich zu essen. Wenn du einen kontrollierten Aufbau machen willst achte besonders darauf, nicht zu viele Fette zu konsumieren. Am besten Trackst du dein Essen in einer App wie MyFitnessPal.
Zu den Übungen:
Da gibt es eigentlich nicht richtiges oder falsches, achte einfach drauf, dass sie nicht gefährlich sind und das Verletzungsridiko hoch ist. Achte auch auf deine Ausführung und trainiere im Bereich von 6 bis 10 Wiederholungen um optimal Muskeln aufzubauen. Das heißt dass du das Gewicht so wählst, dass du zwischen 6 und 10 Wiederholungen im Muskelversagen landest. Besonders ist es wichtig konsequent am Ball zu bleiben und nicht alle 5 Wochen aufzuhören und wieder anzufangen, sonst kommen die Fortschritte nur sehr schleichend. Spreche aus eigener Erfahrung.
Hoffe das Hilft!
Grund ist einfach nicht das Richtige Umfeld zu haben, mir dem man vibed. Man brauch einfach ein gutes Umfeld um dort Gefühle äußern zu können, die dann auch ernst genommen werden.