Was ohne Training? Also dann wirst du nur Fett. Und in deinem Alter ist das erst recht keine gute Idee. Das was in den Proteinshakes drin ist sind Proteine. Man bekommt den selben Effekt wenn man Fleisch isst und Milch trinkt. Generell würde ich von so nem chemie Müll die Finger lassen.

Mit 14 ist das etwas zu früh. Mach Gymnastik und Cardio Sportarten. 

Man kann allerdings nicht explicit an einem Körperteil Fett verlieren. Der Körper verbrennt immer das zuerst was er zuletzt eingelagert hat. D. h. er verbrennt von überall ein bisschen. Deswegen kann man auch nicht mit Sit Ups am Bauch abnehmen oder mit Laufen/Kniebeugen an den Beinen. 

cheers

Versuch dich Intermittend Fasting, 16 Stunden Fasten und 8 Stunden Essen, wenn du es beim Essen nicht zu sehr übertreibst kommt der Erfolg von allein. Am besten viele Proteine und Fette essen. Carb Back Loading ist auch gut und lässt sich mit IF kombinieren, also vor dem Training nur Protein und Gemüse und danach ALLES was das Herz begehrt. Da die Muskeln nach schwerem Training ausgelaugt sind werden ihre Glykogenspeicher von kurzkettigen carbs wieder aufgefüllt. So bekommt man gains ohne wirklich viel Fett anzusetzen. Man verbrennt sogar nen Teil beim Fasten. Oder du Probierst Paleo aus. Google doch mal die drei Ernährungsstile. Bei Fragen PN an mich. 

Du kannst dich höchstens mal HIT probieren. Dauert etwa 30 - 45 min ist aber nix für pussys.

Eigentlich heißt es ja das man nur eine Sache tun kann. Entweder Fett verbrennen oder Muskeln aufbauen(begleitet von geringen Mengen Fett) ABER das sind veraltete Methoden. Informier dich mal über Intermittend Fasting (lean gains) und Carb Back Loading. So halte ich meine Form das ganze Jahr über. Man baut Muskeln auf und verbrennt das Fett anschliessend in einer Fastenphase. 

Cardio kannste vergessen. Mach lieber kurze, harte Sprint Intervalle nach dem HIIT Prinzip oder Tbata Protokoll. 

Wozu split ? 

Du brachst im Grunde nur 5 Übungen für nen Titanenkörpper: deadlifts, squats, benchpress, frontpress und weighted pull-ups. Das Gewicht sollte so hoch sein das du maximal 5 WDH rausbekommst und das dann mit 5 Sätzen. Probier es aus und die gains kommen. Durch so schweres Training wird auch die Fettverbrennung angekurbelt. 

Um mehr Fett zu verlieren solltest du cardio vergessen(vergleich Marathon Läufer mit Sprintern) mach besser Sprint Intervalle nach dem HIIT Prinziep oder Tabata Protokoll.

Zur Ernährung: Intermittend Fasting (lean gains), Carb Back Loading, Paleo 

Damit schmeißt du dein Geld zum Fenster raus. Besser hartes Training und gesunde Ernährung + viel Wasser.

Zunächst salzarm essen bringt nichts ausser du bist ProBodybuilder der sich in der Diät befindet um den Körper zu entwässern. Dieser entwässerungs Effekt hält höchstens ne Woche an. Ab da fängt der Körper an den Wasserhaushalt wieder auszugleichen auch wenn du salzarm isst. Dein Problem liegt wohl eher im Fett/Muskel Verhältnis. Bei einer Diät bzw. beim Abnehmen verliert man in der Regel auch viel an Muskelmasse. Mach einfach Kraftsport um Muskeln aufzubauen. Diese verbrennen viel Fett dazu noch eine gesunde Diät. Informier dich mal in Google über folgende Ernährungsstile(ich lebe selbst danach und halte so meine Form das ganze Jahr über) : Intermittend Fasting (lean gains), Carb Back Loading, Paleo Diät. 

Was Training angeht sind schwere Einheiten effektiver aber in deinem Alter noch zu früh. Besser Bodyweight Übungen, da gibts iele auf YouTube gepaart mit Seilspringen, Ausdauerläufen und Sprints.

cheers 

Schwere Gewichte heben. Vergesst diese ganzen Maschinchen und Crunches ich mache nie sowas und meine Bauchmuskeln sind stark. Am besten squats mit Langhantel und deadlifts dabei is der core die ganze Zeit angespannt. 

Wie mein Vorredner schon sagte weight gainer ist sinnvoller. Ausserdem viele langkettige carbs essen. Wenn du Gewicht zu nehmen willst lass die Ausdauerläufe und mach schweren Kraftsport. Vergleich mal Marathonläufer mit Sprintern bei Google Bilder. Cardio vs schwere Belastung. Liegestütze und Sit Ups sind allerdings eher als Ausdauerübung zu betrachten und nicht als Kraftübung.

Bist du männlich /weiblich? Alter? 

Also das was du da wohl am meisten verloren hast ist Muskelmasse anders kann ich mir den Speckbauch nicht erklären. Da du so schnell abgenommen hast kann es auch sein das die Haut nicht genug Zeit hatte sich anzupassen. Das sollte sich mit der Zeit beheben sofern darunter kein Fett ist. 

Das beste was du tun kannst ist richtiges Krafttraining kombiniert mit cardio. Wenig carbs dafür umso mehr Fette und Proteine zu dir nehmen. Aber nicht mehr als dein Grundumsatz essen d.h. wenn du 2000kcl am Tag benötigst isst du 1500. 

cheers

Also normalerweise kann man keine Muskeln aufbauen ohne Fett an zu setzen, zumindest wenn man nach den Standarts geht. Erstmal zur Ernährung. Lies dir im Internet bezüglich folgender Ernährungsstile etwas durch: Intermittend Fasting (dazu kann ich dir die Seite aesirsports empfehlen), Carb Back Loading ( lässt sich gut mit IF kombinieren), Paleo Diät. Durch IF und Carb Back Loading halte ich meine Form das ganze Jahr über. 

Nun zum Training. Das beste ist schweres Krafttraining, wenn man abnehmen will. Vergiss dabei die ganzen Maschinen. Freie Übungen sollten die erste Wahl sein und dann am besten Verbundübungen wie deadlifts, squats, benchpress, frontpress, weighted pull-ups. Mehr als diese 5 Übungen brauchst du nicht für einen fitten und durchtrainierten Körper. Frag am besten einen Trainer damit er dir die Übungsausführung zeigt. Wenn du willst kannst du das Training auch mit bodyweight Übungen ergänzen. Damit kann man richtig stark werden. Ich habe schon Männer gesehen die so stark waren das nachdem sie gegen eine Wand geschlagen haben kleine Betonbrocken rausbröckelten. Und das allein durch Bodyweight Übungen. Natürlich musst du dann mehr machen als paar Push-Ups, Pull-Ups und Squats. Es gibt haufenweise Variationen. Dabei Empfehle ich dir die Calisthenics Videos von Dominik Sky auf YouTube. 

Cheers

Mir fällt auf das du ziemlich viele Fragen diesbezüglich stellst anstatt dich mal ernsthaft mit Literatur darüber auseinander zu setzen. 

Klar geht das, es gibt Tage da nehme ich nur eine Mahlzeit zu mir. Allerdings nur in Form von Intermittend Fasting oder Carb Back Loading und was das ist hab ich ja schon in einer anderen Frage von dir erklärt. Was auch zu empfehlen ist, ist die Paleo Diät. 30 % proteine, 30% fat und 40% carbs. Informier dich mal im Netz darüber. Bei dieser Methode kann man gar nicht zu nehmen. So haben vor 35000 Jahren die Menschen schon gegessen. 

cheers

Du kannst dich mal an Carb Back Loading versuchen. Also vor dem Training Gemüse und Protein und keine carbs. Nach dem Training kurzkettige carbs dabei kann es absolut alles sein. Das funktioniert allerdings nur in Kombination mit schwerem Krafttraining. Vergiss Maschinen mach lieber freie Übungen an der Langhantel und dann besser wenige WDH dafür hohes Gewicht. Allerdings solltest du das mit deinem Trainer absprechen, bei deinem Alter wäre das noch etwas früh. Die Intervalle kannst du intensivieren indem du z.B. 30 sec Sprintest und dabei an die Grenze gehst und 20 sec pausierst. Oder du machst es nach dem Tabata Protokoll. 20 sec Arbeit und 10 sec Pause. Das empfehle ich allerdings nur wenn du keine Probleme mit dem Herz-Kreislauf hast. 

cheers

Warum hast du nicht früher damit begonnen ?  10 kg in kurzer Zeit wirst du NIE wegbekommen. Überlege doch mal wie lange es gedauert hat dieses Gewicht anzufressen. 600kcal sind viel zu wenig und bei dieser Menge wirst du eher an Muskeln abbauen während das da bleibt. Wenn du abnehmen willst kommst du nicht drum herum deine Ernährung richtig anzupassen und Sport zu treiben. Was du allerdings beachten solltest ist, dass Sport wie Joggen, Schwimmen, Radfahren nur minimalen Erfolgt bringt. Wie stellen wir das jetzt an ? Ganz einfach. Zunächst musst du einen Kaloriendefizit erreichen. Angenommen du benötigst 2000kcl am Tag Grundenergie ungeachtet dessen was durch Bewegung dazukommt. Dann reichen etwa 300-500kcl weniger zum Erfolgreichen abnehemen d.h. du solltest etwa 1500 kcl zu dir nehmen. Da ich nicht weiß wie alt du bist und auch andere Daten nicht vorhanden sind musst du es nun selbst ausrechnen. Am besten du befolgst einen richtigen Plan. Ich kann dabei Intermittend Fasting und Carb Back Loading empfehlen. Bei IF fastest du 16 Std. lang gefolgt von 8 Std. in denen du Nahrung zu führst. durch das Fasten allein erreichst du schon einen Kaloriendefizit. Ab wann dieses Essensfenster beginnt kannst du selbst entscheiden. Beim CBL (lässt sich gut mit IF kombinieren) gibt es nur 2 Tageszeiten. Vor dem Training und nach dem Training. Vor dem Training gibt es keine Kohlenhydrate sondern nur Proteine, Gemüse etc. pp. Nach dem Training kurzkettige Kohlenhydrate d.h. ALLES was du willst  sofern du damit nicht über deinen Grundumsatz kommst. Eins Vorweg, solange du kein CBL durchführst empfehle ich alle Kohlenhydrate zu streichen da man durch diese schnell zunehmen kann. Am besten sind Proteine und Fette ( durch Fett nimmt man nicht zu, es regt wichtige Hormonproduktion an, die ersten Menschen aßen auch fast nur Fette und Proteine und waren lean). Jetzt zum Training. Damit ist nicht gemeint 1 Std. irgendwo im Park rum zu eiern oder sonstwas. Ich rede hier von schwerem Kraftsport. Muskeln sind wahre Fettverbrennungsanlagen. Nach einem schweren Krafttraining hält der Nachbrenneffekt bis zu 48 Std. weiter an. Du solltest dich dabei an freie Übungen mit Langhanteln halten (Deadlifts, Squats, Benchpress, Frontpress, Weighted Pill-Ups). ABER bevor du dich an diese Übungen ranschmeißt musst du dir die Technik von einem Trainer zeigen lassen ( ggf. im GYM ). Ansonsten kannst du auch bodyweight Übungen machen und Ausdauersport als Ergänzung. Du kannst dich auch an HIIT rantasten, also kurze hochintensive Intervalle. Diese pushen deinen Stoffwechsel. Guck dir Sprinter an die sind lean as f*ck und Joggen nicht. Seilspringen ist auch eine gute Wahl wenn du doch lieber Cardio machen willst( 30 min Seilspringen sind viel effektiver als 1 Std. Joggen). Und keine Angst vorm Kraft training, davon bekommst du keine Muskelberge wie Arnie. Zum Schluss sei noch gesagt, du bekommst im Leben nichts geschenkt. Ein guter athletischer Körper ist das Resultat harter Arbeit. Sowas geschieht nicht von heute auf morgen. Auch wenn du nur Abnehmen willst solltest du an deine Gesundheit denken und an deine Zukunft. Das ist bestimmt nicht dein letzter Sommer. Willst du lieber über Jahre hinweg einen fitten Körper haben oder für das eine Mal ? Merk dir eins, alles was schnell kommt geht auch schnell wieder. Am Ende musst du selbst entscheiden. 

In diesem Sinne cheers