Okay schau
Training ist nur die halbe miete.
Der Rest kommt mit der Ernährung.
Aber!!!!!!!!!! achte auf die Makronährstoffe (sind Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate)
ich würd dir raten
Sagen wir
80-100g Proteine
120-150g Kohlenhydrate
und 60g Fett (nicht überschreiten wenn auch weniger)
zu essen
3x in der Woche ist Maximal wie oft du trainiere solltest.
Die Muskeln müssen sich generieren deswegen versuch nicht gleich 3 mal hintereinander zu trainieren mit dem gedanken das du dann die restliche Zeit "frei" hast.
Du solltest das gut über die Woche verteilen.
Ich weiß zwar nicht wie groß du bist bzw. wv du wiegst aber cardio ist überflüssig.
Und wenn du auf Cardio bestehst dann machs 2 mal pro Woche einmal Anfangs der Woche und einmal Ende. (geht auch 3 mal.)
Also ohne Cardio verbrennst du gut Fett mit dem was ich dir hier gegeben habe
Vergiss Nie!
Du verlierst Gewicht mit einem Kalorien Defizit.
Wenn du Trainierst musst du auch bisschen mehr Essen da auch welche verbrannt werden (ausgleichen)
Im grunde genommen gibst du deinem Körper nur das was er braucht.
mit einer Guten App die: Fitnesspal heißt
Kannst du die Nährwerte der Sachen anschauen sagen wir mal Vapiano Pasta Nährwerte oder was vom Supermarkt (Billa, Merkur z.b)
ich empfehle dir das 8 Minuten Bauchmuskeltraining von Youtube richtig geil
Es wird dich aber umbringen deswegen gibts noch ne 4 Minütige "Frauenversion"
Schau das du motiviert bleibst und noch was.
Du kannst dir genauso die Übungen (jetzt vom Video - 8 Min Bauchmuskeltraining einprägen und selber zählen da das Tempo ziemlich hoch is).
Du solltest aber nicht nur den Bauch trainieren.
Ich nehme an das ist ein Model auf dem Foto ich weiß zwar nicht wie es bei den Mädchen ausschaut aber du solltest
Brust genauso trainieren damits nicht zu einer disbalance kommt (Beine etc...)
Wird nicht leicht aufjedenfall hab dir eine art Anfangsstart hier aufgeschrieben
hoffe ich habe weiter geholfen
(protein shakes helfen auch - die haben auch kalorien vergiss nicht die miteinzuberechnen) falls du die trinkst
Mfg Jason