Hey, an alle Jungs.. was gefällt euch besser?

Momentan sieht mein Bauch so wie auf dem Bild aus. Würde es aber noch gerne etwas mehr definieren, das ist mir noch zu wenig.

Was kann ich noch alles dafür erreichen?

Ich mache Sit Ups, benutze die Bauchmaschine (55 kg), Hebe die Beine im liegen und am Stuhl (hier die Beispiele: https://doyoursports.de/img/cms/Trainingsplan%20Bauch/Bauch-Training-Beinheben-im-Liegen.jpg
https://doyoursports.de/img/cms/Trainingsplan%20Bauch/Bauch-Training-Beinheben-auf-Stuhl.jpg )

Welche Übungen kennt ihr noch, die effizient wären? Sowohl an einer Maschine als auch Bodenübungen etc.?

Und ich bitte um hilfreiche Tipps von erfahrenen Sportlern. Danke :)

[Bild nachträglich entfernt]

Guten Morgen,

Seit gestern Abend tut mir mein Handgelenk weh, wenn ich sie vor und zurück bewege tut es mega weh, oder z.b. beim abstützen. In der Arbeit musste ich immer Kisten tragen, die waren aber nicht schwer. Kann das sein das es ein Muskelkater ist? Mein Freund denkt das ist entzündete... Und was mache ich dagegen? Tut echt weh beim Arbeiten.

Hand sieht normal aus nicht geschwollen oder rot.