Hallo finde ich mutig, dass Du um Hilfe bittest. Privat und beruflich habe ich damit zu tun. Zusammenreißen und so weiter bis du einen Therapeuten hast, geht vermutlich nicht. Ich vermute, das beste Mittel ist keine Zeit dafür haben und nicht allein sein.
Klingt vielleicht platt, aber wenn Du Dich mit Leuten umgibst, die nett, freundlich und anderes sind, kann das schon mal gut ablenken. (Möglichkeiten: christliche Gruppen, Selbsthilfegruppen, ggf. Telefonseelsorge als Gesprächspartner - das fällt mir zuerst ein)
Falls Du offen bist für christliche Sachen, könnten Fernsehpredigten Dir helfen, guten Input zu bekommen. Also einfach gedankenmäßig gestärkt zu werden. (Hour of power, ich finde, der predigt sehr freundlich und ehrlich, z.B. Sonntag morgen bei Tele 5, die Predigt beginnt in der Regel nach 20 Minuten, die Musik davor mag ich nicht so) Wenn Du dies doof findest, einfach ignorieren. Ich sammle hier einfach alles was mich innerlich stärkt.
Ich selber ritze zwar nicht, weiß aber, dass ich zu ungesundem Verhalten und Denken neige, wenn ich mich langweile oder einfach zu viel allein bin.
Auch Bewegung, Draußen sein, Auspowern könnte eine Krücke bis zur Therapie sein.
Vielleicht ist hier etwas Hilfreiches für Dich dabei? Ich wünsche Dir ganz doll alles Gute und dass Du die Hoffnung nicht aufgibst.