Hey :)

Grundsätzlich muss man erstmal ein paar Dinge vorweg sagen, die als Basics beachtet werden sollten.

Möchte man fett abbauen, so muss, wie du es sicher weißt, ein kaloriendefizit gefahren werden, wodurch dein Körper beginnt, auf die Fettdepos des Körpers zurückzugreifen. Wichtig dabei ist, dass du deinen Gesamtbedarf mit einem Rechner aus dem Internet berechnest und dich an diesem orientierst. Empfohlen wird ein Kaloriendefizit von 250-300kcal. Für die Menschen, die es radikaler wollen, ist auch mehr möglich. Jedoch ist das gesundheitlich nicht gerade förderlich und nimmt schnell die Motivation. 

Oftmals gibt es Debatten über das Thema, ob es überhaupt möglich ist, gleichzeitig fett abzubauen und Muskeln aufzubauen. Aber es geht. Der Schlüssel für Muskeln sind hartes Training (Kraftsport, sprich Sport mit Gewicht) und einer ausreichenden Menge Eiweiß. Ohne Eiweiß und ohne Sport = kein Muskelwachstum. 

Du kannst aber dennoch beides erreichen. Isst du deinen kalorienbedarf, also übersteigst ihn nicht, sonder fährst ein Defizit, baust du fett ab. Nimmst du in der Zeit aber ausreichend eiweißhaltige Nahrung zu dir, baust du Muskeln auf. 

Ich wünsche dir viel Erfolg! Zum Sport kann ich aus eigener Erfahrung sagen: Cardio nur selten, 3-4x die Woche Kraft. Eine ausgewogene und eiweißhaltige Ernährung. Durchhaltevermögen und Motivation :)

Ich hoffe ich konnte dir helfen.

Das Gehirn benötigt ausreichend Schlaf, da es die Informationen und Ereignisse des Tages verarbeitet, auswertet und eventuell im Langzeitgedächtnis abspeichern bzw. verwirft. Im Schlaf ist das Gehirn von äußeren Einflüssen abgeschottet und Kann somit in Ruhe arbeiten.

Situps sind die unnötigsten Übungen für den Bauch.

Weshalb siehst du die Abhängigkeit in einer Beziehung? Also verheiratet?

Also ich war in Ungarn mit der Organisation jugendtours und habe auf Partys Leute aus jam! kennengelernt. Ich habe mich mit ihnen nicht intensiv über deren Konzept unterhalten, weiß nur, dass sie extrem viele Freiheiten hatten und ne gute Unterkunft. Mehr weiß ich nicht :D

Ich habe die App 'best Music' und da kannst du die Lieder suchen, speichern und auch ohne Internet abspielen :)

Hey :) also ich empfehle dir ein Notizbuch zu kaufen. Da kannst du erstmal deine jetzigen Körpermaße wie Bauch und beinumpfang reinschreiben. Suche dir motivierende Bilder auf Instagram oder auf anderen Seiten und beklebe es mit denen, sodass du immer motiviert bleibst :) zu aller erst werde dir im Klaren, wie und was du isst. Schreibe eine Woche lang jeden Tag auf was du zu dir nimmst! Am Ende der Woche wirst du sehen, was du unbedingt weglassen und wovon du auf jeden Fall mehr essen solltest. Probier mal aus zwei Wochen keine Süßigkeiten zu essen :) das macht schon einen großen Unterschied! Dazu trink statt Süßen Säften einfach nur Wasser oder Tee! Diese zwei Veränderungen machen so einiges aus, glaub mir. Außerdem solltest du versuchen, am Tag 3-4 Mahlzeiten zu dir zu nehmen und zwischendurch nichts zu essen .. Das ist nur gewöhnungssache :) iss viel Gemüse und Obst und nimm statt Weißbrot Vollkornbrot. Habe keine Angst vor Kohlenhydraten! Die benötigst du, im Energie zu haben. Aber nimm nur morgens und mittags Kohlenhydrate zu dir, am Abend solltest du leicht essen wie zB einen Salat oder Joghurt :) gesunde Kohlenhydrates sind Reis, Kartoffeln, Vollkornbrot und Vollkornnudeln :) statt Salami iss Hähnchen oder Putenbrust :) der Fettanteil ist viel niedriger! Ja und du solltest 2-3x die Woche Sport machen .. Entweder suchst du dir auf youtube Workouts oder du stellst dir selber ein Workouts zusammen.. Ich kann dir den Kanal xhiitdaily empfehlen :) und das wichtigste von allen: Ernährung macht beim Abnehmen 80% aus, Sport nur 20%! Bleib am Ball ❤︝ ich hoffe ich konnte dir helfen, wenn ja, hilfreichste Antwort? Liebe Grüße und viel Erfolg