Also unter dem Fuß ist ein Stück Glass. Ist das schlimm bekomme es nicht raus, blutet aber bisschen leicht. Nicht viel. Ist unter der sole

hey leute

Ich brauche eure Hilfe. Ich will abnehmen, weil ich in letzter Zeit plötzlich 2-3 Kilo zugenommen habe. Ich hab das Gefühl als wäre mein Gesicht auf gequollener und ich fühl mich so auch nicht wohl. Nur ist es oft bei mir so, dass ich wenn ich 1-2 Kilo abnehme, danach wieder 2-3 Kilo zunehme. Weiß jemand wie ich abnehme ohne danach wieder zuzunehmen. Wäre echt dankbar.

Ich bin zwar schlank aber hab so bisschen speck am bauch… das gefällt mir nicht so weit kann ich nur am bauch abnehmen ohne dort muskeln zu kriegen?

Heyyyy hab da mal eine Frage

wie kann ich gesund abnehme. Ich möchte sehr gern einen flachen Bauch haben 🥦

danke im Voraus

Hallo! Wie findet ihr den folgenden Trainingsplan für jemanden wie mich, der nun seit rund 5-6 Monaten ins Gym geht? (Ganzkörper - spiele nebenbei Fußball im Verein) - Vielen Dank!

• Montag: Bankdrücken + Kurzhanteldrücken und Rudern | Fußballtraining
• Dienstag: Kniebeugen + Kreuzheben und Beinstrecker + Beinbeuger
• Mittwoch: Latziehen und Schulterdrücken + Seitheben (Kabelzug bzw. Kurzhanteln) | Fußballtraining
• Donnerstag: Pause
• Freitag: Bankdrücken + Kurzhanteldrücken und Rudern | Fußballtraining
• Samstag: Kniebeugen + Kreuzheben und Beinstrecker + Beinbeuger | eventuell Spieltag
• Sonntag: Latziehen und Schulterdrücken + Seitheben (Kabelzug bzw. Kurzhanteln) | eventuell Spieltag

3 Sätze à 8-10 bzw. 10-12 Wiederholungen mit Pause zwischen den Sätzen.

Hallo!

Ich trainiere im Moment mit folgendem Trainingsplan, doch da diese Woche die Vorbereitungsphase für die Fußballsaison wieder beginnt und ich circa drei mal pro Woche Training habe, möchte ich das Fußtraining weglassen...

Welche Möglichkeiten gibt es nun, den Plan zu verändern bzw. umzustrukturieren?

Vielen Dank! :)

Hallo zusammen, ich trainiere seit 2-3 Monaten und erziele sichtbare Erfolge. Kann ich mit einem Kaloriendefizit von 400-500kcal weiter Muskeln aufbauen wenn ich alles andere (Mikros, Makros, Schlaf, Training,…) konstant halte? Bin 17y männlich 180cm wiege 70kg, Körperfett irgendwo um die 15-16%. Wie lange müsste ich dieses Defizit halten um Richtung 10% zu kommen? Ist das in meinem Alter ungesund mit Wachstum und so?

Danke :)

Hallo, ich war jetzt länger verletzt (fast 4 Monate) und fange jetzt wieder an, an meiner Ausdauer zu arbeiten für den Fußball. Ich habe aktuell keine mehr und wir machen auch direkt einen Beep Test, wo ich beim probieren mal bis 10.6 gekommen bin, was nicht gut für mich ist. Normal bin ich immer bis 13 gekommen.

Ich bin aber jetzt im Urlaub und habe gestern eine Fahrrad Tour mit 500 Höhenmetern und einer Dauer von 4 Stunden gemacht.
Heute machen wir nur eine kleine mit kaum Höhenmetern.

Deswegen frage ich mich jetzt ob das Fahrrad fahren überhaupt hilft.
Gestern sollte ich eigentlich laufen gehen, habe ich dann aber nicht mehr gemacht, weil ich ja schon Fahrrad gefahren bin.

Würdet ihr heute laufen gehen und hilft Fahrrad fahren auch bei der Ausdauer, weil ich wirklich sehr schnell wieder fit werden muss.

Hallo zusammen,

Ich (w, 28J)mache seit 5 Jahren 4 mal die Woche Sport, genauer Krafttaining. Mein Ziel war es abzunehmen, damals hab ich 60 kg gewogen bei einer Größe von 168. Zielgewicht war 55kg.

In den ersten Wochen ging alles sehr schnell, mit Sport und Kalorienzählen (tägl. Ca. 1300kcl) hab ich es auf 56kg geschafft. Ich war sehr zufrieden doch dann sind wir in Urlaub gefahren, hier hab ich dann mal nicht auf die Ernährung geachtet. Ich kam mit 62 kg zurück.

Seit her (2021) bin ich nie mehr unter 60kg gekommen. Und ich weiß nicht was ich falsch mache? Folgendes habe ich seit her angepasst und ziehe das seit ca. 2 Jahren konsequent durch:

- Kalorienzufuhr erhöht: ca. 1500 bei Nicht-Trainingstagen, 1800 bei Trainingstagen, ich wiege alles sehr genau

- Splittraining: 2 Oberkörper, 2 Beine. 6-10 Wdhl. Bis zum Muskelversagen

- mind. 105g Proteine tägl.

- 20min Ausdauertraining nach jeder Kraftttaining Einheit

- Gesunde Ernährung, mit ganz kleinen Ausnahmen aber immer im Rahmen des Defizit

Das Sache ist, ich sehe sehr sportlich aus. Ich habe auf jeden Fall Muskeln aufgebaut nur leider auch Körperfett, das sagt die Körperanalyse im Gym. Ich nehme auf der Waage kein Gramm ab und auch mein Umfang hat sich erhöht. Mir ist das mit der Sache "muskeln sind schwerer als Fett" absolut bewusst, aber müsste ich dann nicht wenigstens mein Umfang schmaler werden? Ich meine ich bin Kaloriendefizit, da sollte doch auch mein Körperfett runter gehen? Ich war auch bereits beim Arzt und habe die Schilddrüse checken lassen, alles im grünen Bereich.

Ich bin wirklich verzweifelt und überlege das ganze Kraftttaining sein zu lassen und mehr auf Cardio zu gehen. Ich möchte schlank und definiert sein. Mir sind Muskeln nicht so wichtig, ich brauch auch kein Bubble Butt. Aber überall heißt es Kraftttaining wäre ja das non plus ultra fürs abnehmen! Ich nehme aber nicht ab ich wirke "kräftiger", trotz Defizit. Es frustriert so sehr, kann es sein das Kraftttaining einfach nicht zu meinem Typ passt, um abzunehmen? Ich habe das Gefühl wenn ich das Kraftttaining lasse, handel ich gegen die Empfehlung gefühlt aller Fitness-Gurus. Heute wiege ich 62.5 kg und das hat sich die letzten 2 Wochen um kein Gramm geändert, trotz meiner Disziplin. Ich bin gefrustet.

wie kann ich bis zum 23.12.2021 schnell und viel abnehmen (20-30 kilo)

schreibt einfach bitte wie ich das machen kann rein (so egal ob schödlich oder nicht und bitte nicht Fitnessstudio oder so weil bin ziehmlich unsozial???) weil wichtig lol danke :)

Hey, bei mir ist der Quadrizeps sehr stark ausgeprägt.. ich bin ne Frau. Eigentlich hätte ich lieber dünnere Beine, doch meine sind sehr muskulös. Kann das davon sein, dass ich mich selten dehne und der Muskel dadurch dicker wird? Also ich mach viele Bodyweight Übungen.