Handgelenke stärken, vorher Handgelenke gut aufwärmen, stabilisieren durch Tape etc.
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Onodi
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Kraft
Egal, was du machst, alles ist Kraft. Du brauchst immer Spannung, Absprung, ... Wenn du dir Videos, etc. anschaust (besonders bei den Männern). Die turnen ausschließlich Elemente, wo man nur Kraft und Technik braucht.
Lege dir vielleicht eine Matte oder Matratze über die Airtrack, dann ist der Aufprall nicht so hart, da das am Anfang echt ein bisschen unangenehm sein kann, das wird aber mit der Zeit. :) Wenn ein bisschen Kraft in den Schultern hast, dann sollte das eigentlich kein Problem werden. Du kannst danach eine immer etwas dünnere Matte, Polsterung nehmen. Wenn du die Technik auf dem Trampolin sicher beherrschst sollte das auf jeden Fall machbar sein.
Die Vorübung macht nicht wirklich Sinn, weiß nicht, wie man da aus eigener Kraft die Beine herüberkriegen soll, mach dir da mal keinen Kopf. :)
Leg dir noch eine Matte (es tut auch eine Matratze) über die AirTrack damit der Aufprall am Anfang nicht so hart ist, dann sollte das eigentlich kein Problem sein, wenn ein bisschen Kraft in den Schultern und Armen ist und du die Technik gut und sicher auf dem Trampolin kannst.
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Flick Flack erstmal auf dem Trampolin, dann auf weichen Matten und dann auf dem Boden. Du kannst dir ja noch solange Hilfestellung geben lassen, bis du dich sicherer fühlst und dann die Hilfestellung immer weiter reduzieren.
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Genug Flexibilität im Rücken erleichtert den Bogengang, daran auf jeden Fall arbeiten. Sonst probiere es mit mehr Schwung. Wichtig ist, dass die Füße nicht nebeneinander sondern hintereinander gestellt werden, da man anders nicht hochkommt. Sonst ganz viel aus der Brücke in den Stand wiederholen, dass die Kraft und die Technik da ist.