Hallo!
Habe jetzt, angeregt von allen anderen Beantwortern hier, auch Lust bekommen, der Community meine unglaublich interessante und hilfreiche tägliche Nahrungsaufnahme dazulegen.
Also los!
(In der Schulzeit) Morgens: Ein halbes Vollkornbrot mit Frischkäse oder auch mal nichts, in der Schule dann meist noch einen Apfel.
Mittags: 1-2 richtig volle Teller(inhalte) Nudeln, Reis, Auflauf et cetera - was es halt so gibt (esse vegetarisch) Wenn ich nicht gefrühstückt habe, esse ich auch noch mehr.
Zwischendurch esse ich oft noch mal so ein Drittel des Mittagessens (manchmal auch die Hälfte)
Abends: Unterschiedlich, je nachdem ob ich bis später abends noch Training habe, denn je anstrengender oder später es ist, desto weniger Appetit habe ich. Also variiet es zwischen einem ganzen Salat mit einer kleinen Scheibe Brot und gar nichts.
Am Wochenende meistens eine Brezel plus 2 Brotscheiben , Mittagessen wie sonst auch und am Abend dann Salat oder Brot oder den Rest von mittags.
(In den Ferien) Morgens: Je nachdem wie früh ich trainiere oder laufen gehe, wenn ich früh loswill 1/4 cup Haferflocken aufgekocht mit 1/2 cup Wasser, heute jedoch 3 Scheiben Vollkornbrot plus Apfel plus halbe Schüssel Müsli plus halber Becher Joghurt - wie gesagt, variiert oft.
Mittags und Abendessen sind eigentlich normal wie oben.
Ich esse halt mitunter ziemlich viel zwischendurch; es gibt auch Tage an denen ich mittags noch drei Äpfel und Brot und Müsli esse, oder abends nach dem Essen noch so ein Kilo Karotten vor mich hin futtere.
Mein dennoch gleichbleibendes Gewicht kann ich mir dadurch erklären, dass ich viel Sport mache (Leichtathletik, Laufen, Volleyball, Intervalltraining und HIIT, zb. mit fitnessblender.com) und dementsprechend sehr viel essen kann (und muss). Und ich versuche auch nur dann zu essen wenn ich hungrig bin, dh. wenn ich mir vorstelle, was essen zu können, was ich nicht so mag, und ich das in dem Moment essen wollen würde, habe ich Hunger, ansonsten nicht.
Schokolade, Eis, Kekse o.ä. gibts bei mir nur ganz selten, und ich habe mich, soweit ich mich erinnern kann, noch nie an einer Süßigkeit überfressen (außer an Kuchen haha) aber ich habe halt keine Heißhungerattaken auf Ungesundes und lasse auch ungesunde Sachen wie Weißbrot, Pizza oder so nach Möglichkeit weg und esse dann bei einem "normalen" Essen eben erst mehr Gemüse, bevor ich die Mozarellasticks esse.
Viele Grüße! :)
