Du musst täglich einen Kaloriendefizit bekommen.
Und dich ebenfalls Eiweißreich ernähren. Das heißt 100-160 g Eiweiß am Tag zu dich nehmen.
Damit baust du Muskeln auf und parallel nimmst du auch deinen Körperfettanteil ab.
Regelmäßig trainieren mit einem guten Muskelreiz und ausreichen Regenerierung der jeweiligen Muskelgruppen. ( 48 h ca. )
Mach dir am besten einen Trainingsplan wo du einen Split hast, so dass wirklich alles Muskelgruppen Regenerieren können.
Viel Erfolg!