Naja, in eine Hantel und/oder Türreck würde ich schon investieren.
Für dem Muskelaufbau gibt es verdammt viele verschiedene Meinungen. Es kristalliesiert sich jedoch so ein bisschen heraus, dass man ca. 8-12 Wiederholungen machen sollte, mit einem Gewicht, das gerade so hoch ist, dass man nach den 8-12 Wdh keine weitere mehr schaffen würde. Das dann ein paar mal wiederholen.
Das Essen ist dabei aber auch SEHR wichtig, das vernachlässigen viele. Wenn du nur Kuchen oder McD. Zeugs isst haben deine Muskeln nix zum aufbauen, und das Training ist "fürn Ar***" :) :
Daher viel Eisweis (Eier sind super) und Proteine essen. Man muss ja nix übertreiben, aber so nach dem Training mal ein zwei Eier sind sinnvoll.
Wenn du jetzt Trainingsabläufe, und bestimmte bewegungen suchst:
Am effektivsten für Arm: Trizeps -> Liegestütze mit den Händen möglichst weit zusammen. Bizeps -> Naja im Sitzen halt Hanteln stemmen, man kennt das ja.
(! Niemels bei irgendeiner Bewegung ganz durchstrecken, sondern immer etwas gebeugt lassen, und die Übung sehr langsam durchführen, für maximale Beanspruchung -> das gilt eigentlich für fast alle Übungen) .
wenn du mehr wissen willst einfach schreiben.
PS: Trainingsratschläge sind immer schwer zu geben, also bitte Kritik wenn jemand etwas besser weiß ;)