Hallo!

Die sechs Übungen des AT kannst du dir tatsächlich bei Youtube anschauen oder es dir aus einem Buch aneignen. Es gibt aber auch Volkshochschul-Kurse, die von den Krankenkassen bezuschusst werden. Das Erlernen des Autogenen Trainings unter professioneller Anleitung macht schon Sinn, wenn Probleme oder Fragen auftauchen.

Bei vielen Menschen klappt es aber tatsächlich auch autodidaktisch. Wichtig ist, dass du die Übungen nacheinander erlernst, also immer erst dann zur nächsten Übung gehst, wenn die vorhergehende "sitzt". Und bei Erlernen mit Hilfe einer Audio-/Video-Datei solltest du dich schnellstmöglich von der Stimme des Sprechers lösen. Ansonsten wird es dir schwerer fallen, das AT anzuwenden, wenn du nicht diese Stimme im Ohr hast.

Das Problem mit dem Einschlafen kannst du dadurch lösen, dass du es im Sitzen übst :-) , vielleicht sogar in der Droschkenkutscherhaltung, bei der man leicht vorgebeugt auf einem Stuhl sitzt und die Ellenbogen auf die Oberschenkel stützt.. Eine kurze Einleitung zum Autogenen Training findest du auf der Seite https://www.hypnose-reiki-saar.de/hypnose/autogenes-training

Liebe Grüße

Tom

Hallo,

und vielen Dank für Ihre interessante Frage. Ja, Selbsthypnose kann zum Einschlafen sehr hilfreich sein. Ich selbst habe vor Jahren die Entspannungsmethode Autogenes Training erlernt (das ist eine Form der Selbsthypnose) und wende sie regelmäßig an, auch zum Einschlafen.

Das Autogene Training ist eine wissenschaftlich gut belegte Methode und leicht zu erlernen; es dauert aber seine Zeit, bis man es beherrscht (es heißt nicht umsonst "Training" :-) ). Es funktioniert so, dass man über formelhafte Vorsätze (z.B. "Mein rechter Arm ist ganz schwer") erlernt, sein vegetatives Nervensystem, das eigentlich ja autonom funktioniert, willentlich zu beeinflussen. Hört sich komisch an, funktioniert aber bei vielen Menschen nachgewiesenermaßen. 

Bevor Sie mit dem Autogenen Training beginnen: Schauen Sie sich bitte die Kontraindikationen an; es gibt einige körperliche und psychische Krrankheiten, bei denen man zuerst seinen Arzt konsultieren sollte. Weitere Informationen zu Hypnose und Autogenem Training (auch die Gegenanzeigen) finden Sei hier: http://www.hypnose-reiki-saar.de/hypnose/autogenes-training

Ich hoffe, dass ich Ihnen mit meiner Antwort weiterhelfen konnte.