Hallo, ich beschäftige mich gerade mit dem Thema Ernährung und habe häufig gehört das man 5 mal am Tag Obst und Gemüse essen soll. Mir selbst kommt das aber sehr viel vor. Ich selber esse meist nur Mittag gemüse, dafür aber eine große Portion und esse 3 mal obst am Tag, ist meine Ernährung ausreichend, oder sollte ich mehr davon noch essen und wie viel Obst und Gemüse esst ihr am Tag?

Hallo, ich bin 17, 181 groß und wiege ca 50 kg. Mein Normalgewicht wäre bei ca 64 kg, will deswegen zunehmen. Bisher esse ich so ca 2300 kcal am Tag, ich mache täglich sport und bei den meisten rechnern kamen Werte von 3000 kcal heraus. Was empfehlt ihr mir zu machen, wie viel soll ich essen und um wie viel soll ich die kalorien regelmäßig steigern? Ich hatte mal einen Essplan zum zunehmen mit 3350 kcal, aber das war damals in der klinik auch ein Rekord. Ich bitte euch um euren Rat und Hilfe, da ich schnell etwas an meinem Gesundheitszustand ändern möchte.

LG