Also:
Die Dinge verhalten sich noch wieder etwas anders, als Dir das die Fitnesstrainer und Möchtegernfachleute erzählen. Ist aber auch egal, das würde Dich noch mehr durcheinander bringen.
Du musst einfach nur dafür sorgen, dass Du Deine Muskeln richtig kaputt trainierst. Dafür gibt es verschiedene Prinzipien, die allesamt zum selben Ziel führen.
Wichtig ist nur, dass Du Dich richtig quälst und Dich daran orientierst, ob Du wirklich vollständig am Limit bist. Das merkst Du ganz einfach daran, dass Dir keine weiteren wiederholungen oder Sätze mehr möglich sind.
Sollte das noch der Fall sein, trainier erstmal langsamer. 3 x 12 langsame Wiederholungen sind eine gute Faustformel. Wenn Du mehr Wiederholungen hinkriegst, geh mit dem Gewicht hoch.
Später kannst Du entweder noch langsamer trainieren und zusätzliche Sätze machen. Es gibt noch mehr Tricks, aber fürs Erste mach das einfach so.....