Ich nehme Zink Kapseln 25mg. Meisten immer so als Kur für 3 Monate und dann Pause.

So genau kann man das nicht bestimmen!

Man müsste über 24h den Urin sammeln und dann mit der zugeführten Menge Magnesium vergleich wie viel ausgeschieden wird.

Man weiss aber, dass Magnesiumcitrat nach ca. 4h ausgeschieden wird, verbleit also nicht lange im Körper. Magnesiumoxid wurde mal radioaktiv markiert und das war bis zu 36h im Körper nachweisbar.

Das kannst du alles gleichzeitig nehmen, Magnesium macht über den Tag verteilt in mehreren Portionen am meisten Sinn!