Dadurch, dass du dich tiefer absenken kannst, kommt eine stärkere Vorderung und Dehnung in deine Brust (M. Pectoralis), und vom Trizeps. Dadurch wird die Übung schon schwieriger, es ist allerdings nicht wirklich notwendig, aber dennoch zu empfehlen.
Mach dich fit
Aus eigener Erfahrung kann ich versichern, dass du damit aufjedenfall Fortschritte machen wirst. Das Buch hat ganz zum Schluss auch noch einen Trainingsplan, mit dem du gut Muskeln aufbauen und Fett verbrennen wirst. Den Ernährungsteil finde ich an manchen mangelhaft, ist aber Alles in Allem auch noch gut. Ich würde es einfach kaufen und loslegen.
Mach dich fit
Wenn du richtig Muskeln aufbauen willst musst du auch gleichzeitig Fett aufbauen. Um Muskeln aufzubauen musst du aufjedenfall mehr Kalorien essen als du verbrennst (musst also einen Kalorienüberschuss haben). Deinen Kalorienverbrauch kannst du dir sehr leicht im Internet sagen lassen. Ich empfehle dir dafür den Kalorienrechner von der Seite Micsbodyshop.de Der kalorienrechner befindet sich dort direkt auf der Startseite. Er wird dir dann auch genau sagen, wieviel Proteine usw du zu dir nehmen sollst. Dazu brauchst du dann auch noch selbstverständlich das richtige Training, was du dir z.B. über das meines Erachtens nach beste Buch dafür holen kannst, welches heißt "Fit ohne Geräte" von Mark Lauren. Das du Vegetarier bist spielt hierbei auch keine Rolle, da es sehr viele sogar vegane Bodybuilder gibt, z.B. Karl Ess, Tim Gabel, Mischa Janiec...
Ich kann dir da nur das Buch "Fit ohne Geräte" von Mark Lauren epmfehlen. Das Buch ist verdammt günstig, dafür dass es über 125 Übungen hat, die du allesamt Zuhause ausführen. Wenn du auch noch seinen Plan benutzt, trainerst du gerade 1 bis 2% der Zeit in der Woche und wirst einen krassen und funktionellen Körper aufbauen.
Als strongman musst du immer mehr Kalorien essen, als du verbrennst. Ich denk (weiß es aber nicht genau), das man da auch nur 100-150 (vlt bis zu 200) Gramm Proteine essen solllte, Fett oder Kohlenhydrate solltest du dir selber zusammenstellen. Das muss man machen, damit man andauernd mehr Muskelmansse aufbauen kann. Dazu nehme ich an, dass das 5x5 System am besten ist. Da nimmst du bei einer Übung ein Gewicht, das du nicht öfter als 5 Mal haben kannst, und machst davon gesamt 5 Sätze mit je 5 Wiederholungen.
Hoffe ich konnte helfen
Hey,
aufjedenfall ist es schonmal gut, das du fitter werden möchtest, das mit dem einen Monat nur Obst und Gemüse würde ich dir allerdings abraten. Du solltest dir einfach auf YouTube Leute ansehen, die die ganzen Theoretikvideos etc. machen (z.B Gooerki, Muskelmacher, Flavio Simonetti, Karl Ess, usw). Dort wirst du dann hören, das man allgemein viel weniger Proteine braucht als man denkt, und dass Reis, Getreide, Nudeln etc. einen aufjedenfall mit genügend Proteinen versorgen können. Ich persölich empfehle dir auch Sachen mit viel Kohlenhydraten zu essen, dann allerdings gute, wie z.b. Vollkornbrot, anstatt Weizenbrot, Kartoffeln, Reis usw. Und wegen der Sache mit dem Training. Du kannst auch direkt ins Fitnessstudio gehen. Ich finde, das man am Anfang am besten Fett verbrennt und Muskeln aufbaut, wenn man Ganzkörperworkouts macht. Hier ist es dann auch zu empfehlen, mit den Grundübungen anzufangen, die dann Bankdrücken, Legpress oder der Squat und das Kreuzheben wären. Je nach Lust und Laune kannst du dann noch andere Übungen hinzufügen, diese sollten aber aufjedenfall immer dabei sein. So ein Ganzkörperworkout würde ich dir empfehlen 3-4 Mal die Woche zu machen, oder einfach jeden zweiten Tag.
Hoffe konnte dir helfen
Und wie ist es wenn ich mich auf Bauch lege und mich dann nach oben wie eine Banane krümme (um den unteren Rücken zu stärken)?
Was ich dir auch noch empfehlen kann sind schräge V-Ups, im folgenden Link siehst du die korrekte Ubungausführung: https://www.youtube.com/watch?v=c7AzoexCbAQ