Frage
von Wuppel
25.08.2015, 17:30
Vorteile bei Liegestütze mit Fäusten oder auf Kurzhanteln als Griff?

Hallo.

Welche Vorteile habe ich wenn ich Liegestütze mit Fäusten oder auf kleinen Hanteln am Boden als Griff durchführe?

Danke.

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Antwort
von Henrik4
26.08.2015, 18:29

Dadurch, dass du dich tiefer absenken kannst, kommt eine stärkere Vorderung und Dehnung in deine Brust (M. Pectoralis), und vom Trizeps. Dadurch wird die Übung schon schwieriger, es ist allerdings nicht wirklich notwendig, aber dennoch zu empfehlen.

Mach dich fit

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Frage
von DerDon20
24.08.2015, 16:33
Wie wird man Strongman, Powerlifter?

Hi, ich mache viel Kraft Training und habe auch gut Masse. Bin 1.92m und hab 105kg. Bin jetzt kein Bodybouilder, der keinen Gramm Fett am Körper hat sondern will eher Strongman, Powerlifter Basis arbeiten, trainieren. Hab starke Arme, breites Kreuz und Schulter - Rückenmuskeln und auch starke, dicke, muskulöse Beine. Ich weiß, das Strongman auch Fett am Körper haben (Bauch, Hüfte z.B.) und so 150kg wiegen. Nur wie komme ich zu so einem Gewicht? Darf man als Strongman alles essen, egal Hauptsache breit werden und Kraft aufbauen? Oder muss man viel Eiweiß essen und wenig Kohlenhydrate und Fette?

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Antwort
von Henrik4
24.08.2015, 16:38

Als strongman musst du immer mehr Kalorien essen, als du verbrennst. Ich denk (weiß es aber nicht genau), das man da auch nur 100-150 (vlt bis zu 200) Gramm Proteine essen solllte, Fett oder Kohlenhydrate solltest du dir selber zusammenstellen. Das muss man machen, damit man andauernd mehr Muskelmansse aufbauen kann. Dazu nehme ich an, dass das 5x5 System am besten ist. Da nimmst du bei einer Übung ein Gewicht, das du nicht öfter als 5 Mal haben kannst, und machst davon gesamt 5 Sätze mit je 5 Wiederholungen. 

Hoffe ich konnte helfen

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