Hallo zusammen,
Ich bin 14 Jahre alt, 164 cm groß und 44,5 kg schwer. Ich habe Ende Januar mit dem Training angefangen (mit den Workouts von Sascha Huber). Ich habe damit aber kaum Muskeln aufgebaut, da ich auch nicht oft trainiert habe. Dann ab den Corona Ferien (vor ungefähr 4 1/2 Monaten) habe ich dann jeden Tag insgesamt ca. 90 min trainiert (auch mit den Workouts von Sascha Huber). Also jeden Tag ohne einen Rest Day (ich hatte auch nie Muskelkater). Dann vor ca. 2 Monaten habe ich mir einen eigenen Trainingsplan erstellt (Push, Pull, Beine) und habe ihn auch immer mehr optimiert. Also seit 2 Monaten trainiere ich sozusagen "richtig", also im Wdh. Bereich von 8-12/ bzw. Hypertrophie Bereich. Davor war, es eigentlich nur Kraftausdauer. Seit dieser Zeit habe ich dann auch immer 200-550 kcal über meinem Verbrauch gegessen. Davor eigentlich immer zu wenig. Seit dem ich meinen eigenen Trainingsplan habe hatte ich fast immer nach dem Training Muskelkater. Jetzt habe ich auch noch Muskelkater, aber nicht mehr nach dem Push Day, obwohl ich mich immer gesteigert habe. Allgemein habe ich aber kaum Muskeln aufgebaut. Ich finde es nämlich echt Kacke, dass ich kaum aufgebaut habe, obwohl ich auf Ernährung (Überschuss, genug Proteine, gesund), Regeneration (min. 72h Pause, nie mit Muskelkater trainieren) und Training (pro Training immer ca. 20, mittlerweile 24 Sätze, 1-2 Wdh. Vor Muskelversagen) geachtet habe. Woran liegt das? Glaubt ihr, dass wenn ich jetzt einfach so weiter trainiere ich dann schon aufbaue?
Mein Trainingsplan:
Push Day, Pause, Leg Day, Pull Day, Pause
Und dann wieder von vorne
Ich habe aber auch seit ca. 1 Monat keine Beine mehr trainiert,sondern nur Push, Pull und den Bauch. In der angehängten Datei sieht man dann wie oft ich in diesem Monat trainiert habe (also nur Push, Pull).