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mein tipp...schalte deine hemschwelle runter...versuch dir einzubilden das wenn du im training bist dein körper zur mechanischen maschine wird.und gib voll gas...schmerzunempfindlich reinböllern was geht.und ich garantier dir nach einem monat werden deine beine schon etwas massiger und deine tritte werden kraftvoller.ich würde dir auch zudem noch ein bisschen kraftsport empfehlen ..druck ein wenig auch das eisen schadet nie.... viel glück und spass