ein sehr guter plan der einfach umzusetzen ist :
morgens: das essen worauf man hunger hat ( egal was )
dann 5 std nichts essen!
mittags: kohlenhydratreich
abends: eiweißreich ( rührei / fisch etc )
nach 18:00 kein obst mehr ( wegen dem fruchtzucker)
und besser ist helles fleisch als dunkles ( hähnchenbrust etc)
und natürlich sport !!! der körper verbrennt in der nacht die fette die er am tag zu sich genommen hat. da man die kohlenhydrate mittags gegessen hat, sind sie bereits verbraucht und der körper nimmt sich die fette aus den reserven( speck )