Also zuersteinmal würde ich dir raten in einem wiederholungsbereich von ca. 12-20 zu trainieren, da du dann nicht so sehr an muskelmasse zunimmst sondern eher die ausdauer der muskulatur trainierst (was du ja schließlich zum fußball spielen sehr nötig hast). Und zum thema welche übung : nun da du ja schon fußball trainierst würde ich an deiner stelle die beine vllt nur einmal in der woche sehr leicht trainieren und nicht mit hohen gewichten da du in folge dessen mit einem muskelkater zu rechnen hast. Daher solltest du eher oberkörper trainieren! Wenn dich interessiert welche übungen und wie du es tun bzw. planen solltest, dann sag bescheid! ;)

Hoffe ich konnte dir dabei helfen!