Guten Abend.
Eins vorweg: Es ist auch nicht nötig Nahrungszusätze zu nehmen. Am Anfang ist es wichtig sich erstmal auf das neue Training einzustellen, das ist eine ungewohnte Belastung. Von künstlichen Proteinen halte ich generell nichts.
Dann zu deinem Plan: Das Brust- sowie Rücken-Training geht soweit klar. Beim Bizeps und Trizeps fehlt mir je eine dritte Übung. Meiner Erfahrung nach langt es nicht mit zwei Übungen für die Muskelpartien Erfolge festzustellen. Schließlich musst du den Muskel deutlich beanspruchen, damit dieser den gewünschten Trainingseffekt verbucht.
Die Schulterübungen sind auch in Ordnung. "Schulterheben" kann ich dir nur empfehlen! Jedoch würde ich auch da noch mehr mit den Beinen machen. So mache ich die Beine:
- Beinpresse
- Beinbeuger
- Beinstrecker
- Waden
Macht halt mehr Sinn das ganze Bein zu trainieren anstatt nur die durch die Beinpresse betroffenen Bereiche. Die sind zwar umfangreich, belasten die einzelnen Muskeln jedoch kaum.
Und Abschließend: Mach die Gewichte zu hoch, dass du nicht mehr als die angestrebten 15 Wiederholungen schaffst. Sollte es zu einfach gehen und du das Gewicht noch locker steigern könntest, bringt es einfach nichts.
15 Wiederholungen: Kraft/Ausdauer
5-8 Wiederholungen: Masseaufbau
3-5 Wiederholungen: Maximalkraft
Viel Spaß noch.