Am schnellsten wirst du nur muskulär wenn du in ein Gym gehst und dich mit viel Protein ernährst. Aber soweit ich weiß sind die meisten gyms erst ab 14. Aber du kannst dir ein paar Kurzhanteln kaufen und dir auf YouTube (meine Empfehlung "BroSep") ein paar Übungen ansehen. Am besten trainierst du in einem Split wie z.B für den Anfang Oberkörper Unterkörper und später einmal warscheinlich sowas wie Push pull Beine( Google es einfach falls es dich interessiert) oder anderes. Belese dich am besten etwas über Ernährung (YouTube) aber merke dir immer, dass was dein Körper nicht mehr verarbeiten kann wird einfach wieder ausgeschieden (zu viel Protein bringt nichts). Die Masse Phase würde ich dir aber noch nicht raten. Versuch erstmal auf deinem Gewicht zu beleiben und evt. etwas an fett abzubauen und Muskeln aufzubauen. Das erreichst du warscheinlich auch schon ohne einen Cut (Diät mit Kaloriendefizit) dann kannst du später wenn du etwas älter bist auch Mal Bulken(Massephase).

LG und viel Erfolg

Kreatin ist Gesund

Hallo, Kreatin ist Gesund und kann deine Leistungen kraftmäßig verbessern. Vorausgesetzt ist natürlich das du Krafttraining machst und nicht zu jung bist. Durch die Einnahme von Kreatin durch Lebensmittel und die selbstproduktion des Körper werden aber nicht die vollständige Kapazität der Kreatin Speicher der Muskel gefüllt.Wenn du aber 3-5 Gramm pro Tag als Nahrungsergänzungsmittel einnimmst, füllen sich die Speicher und können die maximale Kraft bei Bewegungen von 5-10 sec, wie zum Beispiel ein Satz Bankdrücken, positiv erhöhen. Außerdem wird mehr Wasser in deinen Muskel eingelagert, wodurch sie praller aussehen, dadurch wirst du aber auch um die 2kg schwerer. Ob das gut oder schlecht für dich ist musst du entscheiden.

Solange du es also in normale Mengen zu dir nimmst, trainierst und um die 2-3 Liter Wasser trinkst, hat es nur positive Aspekte

Man muss aber auch erwähnen, dass es bei jedem unterschiedlich ist, manchen hilft es stark anderen weniger und wieder anderen gar nicht.

LG