Workout für die untere Brust

Bankdrücken mit Langhantel liegend auf der Schrägbank mit negativen
Winkel (Winkel 30°-45°, Kopfteil nach unten): 3 Sätze mit 4-6
Wiederholungen

Kurzhantel drücken liegend: 3 Sätze mit 8 Wiederholungen

Fliegende mit Kurzhantel oder Kabel-Fliegende auf der Schrägbank: 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen

Push-Ups vom Boden (Senkung zum Boden dauert 5-10 Sekunden): 3 Sätze von 12 Widerholungen

Mach dir doch einen Protein Shake und nimm die Flasche einfach mit.

Nein, nicht schädlich. Proteine bestehen aus Aminosäuren, und wenn du in Bio aufgepasst hast, sind Aminosäuren Bausteine des Lebens. Man benötigt , wenn man regelmässig Training betreibt , schon zusätzlich Protein. Am besten 40 Min vor dem Training zur Energiegewinnung und 40 Min nach dem Training um den katabolen Effekt zu vermeiden ( kennst du als Muskelkater).

Vor und nach dem training auf jeden Fall. Vor dem TRaining zur Energiegewinnung, nach dem Training, um den katabolen Effekt ( Muskelkater) zu vermeiden. Am besten, Whey Protein von Optimum Nutrition. Wem der preis zu hoch ist, empfehle ich Whey Protein von AllFitnessFactory aus Hessen. Ich mag das Letzte, da auch nicht so süss ist und keine Verdickungsmittel drin. Da Whey an sich ca 30 min braucht, um vom Körper verwertet zu werden, musst du am besten 30 Min- 1 Std davor einnehmen, und auch danach. Und mit dem ordentlichen training hat es nichts zu tun:-)) Ich gehe schon davon aus, dass du dich informiert hast und trainierst  richtig. Viel Erfolg. Wenn Fragen da sind, frag einfach nach

Du sollst Proteine vor und vor allem nach dem training zu dir nehmen, wenn du fortgeschritten bist. Wenn du kein Veganer bist, Whey Protein am besten.  0,5 Std vor dem Training, damit du sofort eine Portion Energie kriegst, und dann 40 Min nach dem Training, damit der katabole Effekt nicht eintritt, was dein Vorhaben mit Muskeln komplett killt. Wenn du dich vegan ernährst, dann pflanzliche Proteine aus Soja oder weizen. Vor allem , brauchst du Proteine mit einer hohen BW. Oder du sollst Aminosäuren zu dir zum Ausgleich nehmen. Kannst auch in foren nachlesen.

Wenn du erst mit dem training nicht so weit bist, nimm am besten einen Kohlenhydrate-Protein-Gemisch.