Hey,
ja ballaststoffreich ist schon mal gut. Also viel Gemüse und Obst. Vielleicht auch eine Zwischenmahlzeit mit einem Stück Obst, wodurch du zu den Hauptmahlezeiten nicht so hungrig bist.
Protein sättigt auch schneller als Kohlenhydrate.
Wenn du vor dem Essen noch etwa 400ml Wasser trinkst, oder eine Suppe isst, wirst du wahrscheinlich auch weniger danach essen.
Dein nicht vorhandenes Sättigungsgefühl kann aber auch psychische Ursachen haben kann. Du scheinst von deiner Familie unter Druck zu stehen, wodurch du nicht mehr entspannt essen kannst. Pass auf dich auf. Das kann schnell zu einem ersten Problem werden. Vielleicht kannst du mal mit deiner Mutter reden, dass dich die KOmmentare stressen und du das Gefühl hast, nicht satt zu werden.
LG