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Fisch, Fleisch (nur qualitativ versteht sich), Nüsse, Erbsen, Hüttenkäse und einige mehr.
Massig mit niedrigen Kfa? Das ist so gut wie nicht möglich ausser du wirst ein Markus Rühl werden. Bei Museklaufbau und Stärkeaufbau empfehle ich dir viele Reps bei Übungen, Muskelversagen, Gesunde Fette und viel Protein zu nehmen. Aber nicht vergessen dass stabil werden ein Marathon und kein Sprint ist.
Lg
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Ronaldo ist eine absolute Maschine und wird nicht aufhören bis er die 1000 Tormarke geknackt hat. Gönnen würde ich es ihm auf jeden Fall ☝🏽
Sieht sehr gut aus! Keine bearbeiteten Bilder oder Fotoshop wie man es aus Instagram kennt. Ich finde du hast einen sehr stabilen Körper. Klar gibt es Leute die viel krasser aussehen aber du bist schonmal krasser als 90% der Menschheit (meine Meinung)
Tipps: Wenn du mit ca.52 Kilo schon so stabil aussieht finde ich würde es nicht schaden auf so ca. 65 Kilos hochzugehen (falls du Probleme mit zunehmen hast dann lass dir einfach Zeit) Das wäre dann nochmal ein deutlicher Unterschied.
Ernährung zum Bulk: Ich empfehle dir Erdnussbutter, Nüsse, Avocados etc. vorallem gesunde Fette und ca.2 Gramm Protein pro KG Gewicht
Die Unterarme sehen am besten aus. Brust sehe ich leider nicht aber am Bizeps und Rücken würde ich auch noch arbeiten. Find heraus welche übungen am besten für dich pasen und wichtig gehe immer bis ans Muskelversagen.
Ich persönlich bin 17 und gehe seit 2 Jahren jeden Tag ins Training. Es macht einfach Freude zu sehen wie man etwas in eine Sache hineinsteckt und es sich auszahlt und man Ergebnisse sieht :)
Bleib dran und zieh dein Ding durch!!
Lg Gianni
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Mein Vorschlag an dich wäre du lernst die versch. Geräte im Gym mal kennen und dann findest du schnell auch deine Lieblingsgeräte. Meistens sind ja die Geräte im Gym angeschrieben (was sie trainieren usw.) Also am besten mal ein bisschen herausfinden welche deine Favoriten sind. Wenn man kein Bodybuilder werden will, dann kann man das ohne Problem langsam angehen.
Fg Gianni