Shayno
08.06.2013, 17:46
Bizepstraining - Mehr als 12 Wiederholungen pro Satz?

jo moin, normalerweise sollte man ja beim bizepstraining pro satz 12 wiederholungen machen. da ich aber nur eine 7,5kg hantel habe, und sie mir etwas zu leicht ist, wollt ich mal fragen ob ich auch so ca. 15 machen kann. bringt das mehr oder soll ichs lieber bei 12 wiederholungen lassen und dafür noch ein satz mehr?? jo wär nice wenns jemand beantworten würde :D

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von GentlemanNRW123
08.06.2013, 18:21

Es kommt ganz darauf an was dein Ziel ist . Willst du auf Kraft trainieren oder setzt du mehr auf Aussehen ?

Wenn dir Kraft wichtig ist dann solltest du nur die Anzahl der Sätze erhöhen .

Wenn du schnell ein großen Bizeps haben willst, solltest du jeden Satz bis zum Muskelversagen durchführen

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IAssasin
03.04.2013, 01:30
Eltern überreden battelfield 4 vorbestellen

Meine Grund ist das ich ihn der Schule ausgelacht werde weil ich kein bf habe. Ich habe auch schon Assasins Creed falls das was zur Sache tut mein verhalten hat sich darauf nicht geändert Ich bin 12 Jahre und geh aufs Gymnasium und kann das psychisch verkraften (wie sich das änhört) MfG

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von GentlemanNRW123
03.04.2013, 01:38

Oh ja , ich kann deine Situation gut verstehen. Zeige deinen Eltern am besten wie "Erwachsen" du schon bist. Mach deine Hausaufgaben und schreib gute Noten, Ich denke wenn deine Noten stimmen sagen deine Eltern bestimmt nicht Nein ;) Helf deiner Mutter im Haushalt und dein Vater im Garten oder sowas .. bei mir hat's zumindest so geklappt :b Erläutere auch deine Situation deinen Eltern gegenüber, dass alle deine Freunde dieses Spiel spielen.. Viel Glück dir !

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RussenGrieche
03.04.2013, 01:16
Ist das eine gesunde Ernährung zum abnehmen/Muskeln aufbauen?

täglich 3 L Wasser - keine Säfte , möglicherweise ein Glas Milch

Viel Fleisch ( Hühnchen, Fisch, und alles andere)

Viele Milchprodukte

ansonsten Obst und Gemüse

wäre das eine gute Ernährung?

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Antwort
von GentlemanNRW123
03.04.2013, 01:25

Zum Abnehmen ist echt wichtig das du Abends kein Kohlenhydrate (!) und wenn möglich auch kein Obst ( Fruchtzucker ) isst. Zum Muskelaufbau musst du vor alledem sehr viel Eiweiß zu dir nehmen, denn wenn dein Eiweißgehalt im Körper zu niedrig ist kannst du keine Muskeln aufbauen.

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Puppelschnuppel
03.04.2013, 00:40
Effizientes Muskeltraining

Was geht ihr Gutefrage Menschen :)

Ich wollte euch mal meinen Trainingsplan zeigen den ich von Fitness-First bekommen habe und mit dem ich jetzt schon ca. 2 Monate trainiere:

Tag 1: Brust & Triceps (Jede Übung standartmäßig 3 mal á 15 Wdh.)

  • Bench Press
  • Schräges unterstütztes Bandrücken
  • Butterfly
  • Tricepsdrücken
  • Unterstüzte Dips
  • Bauchtrainings (2 sich abwechselnde Übungen, allerdings nicht die seitlichen Bauchmuskeln)

Tag 2: Pause

Tag 3: Rücken & Biceps

  • Unterstüzte Klimmzüge
  • Dratziehen ( ne stange von oben runter bis hinter den Kopf dann wieder hoch)
  • Rudern
  • Brücke für den unteren Rücken
  • Concentration Curls
  • Hammer Curls
  • Bauch (siehe oben)

Tag 4: Pause

Tag 5: Schultern und Beine

  • Beinpresse für die Oberschenkel
  • Nackendrücken
  • Nackendrücken (mit veränderten Handgriff)
  • Fliegende oder so ( also mit gewichten wie ein vogel mit den flügeln schlagen :) )
  • Frontheben
  • Bauch (siehe oben)

Tag 6: Pause

Dann gehts wieder mit Tag 1 los... :)

Also ich würde gerne wissen wie effektiv der wirklich ist. Ich trainier jetzt seit fast 2 Monaten, bisher sind aber keine wirklichen Erfolge zu verbuchen :( Ich hatte zwar zwischendurch ca. ne Woche Pause wegen Urlaub, aber naja. Besonders ernähren (Pulver, Ceratin ect. pp.) tu ich mich jetzt nicht, weil ich mir wirklich nicht sicher bin ob das so wirkungsvoll ist oder einfach nur geldmache von Konzernen.

Vielen Dank fürs Lesen und hoffentlich Antworten ;)

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Antwort
von GentlemanNRW123
03.04.2013, 01:17

Der Trainingsplan ist an sich nicht schlecht, wobei man natürlich ein Tag sparen könnte indem man Tag 5 auf Tag 1 und Tag 2 aufteilt so würdest du öfters die einzelnen Körperteile trainieren. Zudem ist echt wichtig ein Menge Eiweiß zu sich zunehmen , denn wenn dein Eiweißgehalt im Körper zu niedrig ist kannst du keine Muskeln aufbauen. Es würde dein Trainingsplan unterstützen wenn du Eiweißpulver nehmen würdest , jedoch rate ich dir von Creatin oder auch anderen Booster (w.z.B. Testo) ab. Diese bringen dir erst dann wann wenn dein Körper nicht mehr aus eigener Kraft Muskeln aufbauen kann.

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Doxx23
03.04.2013, 00:53
Internet kosten im Ausland?!

Hallo :)

Fahre morgen nur 1 Tag nach Holland & wollte fragen wenn ich mit Freunden in Whatsapp schreibe ob auf mich kosten zukommen ?:) MFg Doxx

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Antwort
von GentlemanNRW123
03.04.2013, 01:00

Wenn du von dort aus auf W-Lan zugreifen kannst ist es kostenlos. Es wäre intressant zu wissen welches Handy und welchen Vertrag du verwendest. Wenn du einen "normalen" Vertrag hast dann sperrt dein Handy dir den Internetzugang automatisch um dich vor Kosten zu schützen. Wenn du also in Holland bist und hast kein Internet und musst das erst durch eine Option im Menü wieder freischalten ist das immer mit Zusatz kosten verbunden die dir auf deinen Vertrag drauf gerechnet wird.

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tzouknida11
28.03.2013, 20:44
Bis ende Juni 17 kg abnehmen!

Ich möchte gerne in 13 Wochen 17 kg abnehmen! Es ist doch machbar oder? Ich bin 12 wiege 62 kg und bin 163cm groß. Ich möchte gerne einen Diätplan für diese Zeit doch im netz werd ich nicht fündig.Ich möchte nur wenn nicht anders geht Pillen,Pulver oder sowas aber erstmal wäre es gut wenn ihr mir sagen könntet was ich morgens mittags und abends essen kann :) danke :)))

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Antwort
von GentlemanNRW123
28.03.2013, 21:32

Im einem Alter von 12 Jahren sollte sich wirklich keiner Sorgen über sein Gewicht machen ;) Ich empfehle dir Sport zumachen und nicht auf dein Essen zu verzichten. Das einzige wozu ich dir Essens-mäßig raten kann ist abends (!) auf Kohlenhydrate zu verzichten, denn diese führen schnell zur Gewichtszunahme.

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HalloHallo17
28.03.2013, 19:31
Muskelaufbau mit 16 schlecht?:)

Mein Trainert sagt, dass ich mit diesen Plan meine Gelenke kaputt machen würde, stimmt das ?

Zu mir : Ich bin 16 Jahe alt, 1.73 groß, wiege 83 Kilo ( aber nicht Fett) , etwas breiter gebaut(Schulter) und trainiere seit 6 Monaten im Fitnessstudio, allerdings machen mir die Übung an geführten Maschinen kein Spaß, z.B Brustpresse für die Brust:P,

Ich wollte jetzt diesen machen :

ps : 15 Min aufwärmen ( Crosstrainier ) 7 Wdh, Aufwärmesätze immer 2, dann 2 bis totalen Muskelversagen

Tag 1 : Brust-Trizeps :

Brust : Bankdrücken,Schrägbankdrücken,Überzüge, (2 aufwärmsätze, dann 2 Bis Muskelversagen.

Tripzeps : Kickbacks, Dips (2 Sätze,ohen aufwärmsatzt,da bei Brust aufgewärmt)

Tag2 : Schultern/Bauch/Beine

Schulter: Military Press,Seitheben,vorgebeugtes Seitheben Bauch : Crunches, SitUps Beine:Wie beim alten Plan(war zufrieden damit)

Tag 3 : Rücken/Bizeps

Rücken : Kreuzheben,Klimmzüge,Vorgebeugtes Rudern Bizeps: Bizepscurls,Bizepscurls Maschine

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Antwort
von GentlemanNRW123
28.03.2013, 21:23

Wenn du auf richtige Ausführung und Gewichte achtest schadest du deinen Gelenken NICHT.

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kendall9999
28.03.2013, 20:03
kann ich mit 12 jahren schon ins Fitnis?

hallo ich bin 12jahre alt und ich möchte fragen ob man mit 12 üperhaupt trainieren darf?

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Antwort
von GentlemanNRW123
28.03.2013, 21:11
Nein

Mit 12 bist du dafür wohl noch etwas zu jung weil dein Körper und deine Muskeln sich noch im Wachstum befinden . Die meisten Fitnessstudios würden dich sowieso nicht annehmen. Meist gilt ein Mindestalter von 16 Jahren. Ich würde die ein Sport wie Fußball oder Basketball empfehlen um dich fit zu halten.

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