Olaf1349
11.09.2022, 17:07
Wie bleibe ich motiviert zu trainieren?

Ich bin sehr unzufrieden mit mir selbst, mit meinem Aussehen und mit den Sachen, die ich mache. Ich fühle mich wie der größte Loser auf diesem Planeten, doch sobald ich anfange und etwas daran ändern möchte, verliere ich nach spätestens 2 Wochen die Motivation und ich bin an dem selben Punkt, an dem ich 2 Wochen zuvor begonnen habe. Doch wie schaffe ich es motiviert zu bleiben und mal wirklich mein Workout durchzuziehen? Wie kann ich das mit meinem Schulalltag verbinden, wo sowieso nur wenig Zeit bleibt?

Ich hoffe wirklich, dass ihr eine Lösung auf mein Problem wisst.

Vielen Dank

 ...zum Beitrag
Hilfreichste Antwort
von Gengar420
11.09.2022, 17:10

Hol dir nen Trainingspartner, mach Übungen, die dir Spaß machen und gestaltete das Training nicht zu hart. Lieber ein 3/4 Stunde Workout durchziehen als ein 2h Stundenworkout nach 2 Wochen skippen

 ...zur Antwort
pablo37
29.05.2022, 17:37
Kopfschmerzen beim Training?

Hallo,

Folgendes Problem, fast immer wenn ich Übungen mache die mich körperlich sehr fordern z.B Squats, Deadlifts bekomme ich nach einigen Wiederholungen so starke Kopfschmerzen ( für c.a 10 Minuten ) so dass ich den Satz kaum zu Ende machen kann.

Ist das normal oder was könnte dass sein?

Lg

 ...zum Beitrag
Antwort
von Gengar420
29.05.2022, 17:43

Könnte an deiner Atmung liegen. Atme kontrolliert! Einatmen vor der Belastung und ausatmen während der Belastung.

...zur Antwort
lenaagsl
10.05.2022, 16:34
wie ist der trainingsplan (beine po)?

ich mache alles 4×8 mit je 1 bis 3 min pause

squats

hip thrusts

deadlifts

(ich weiß nicht wie die übung heißt aber da legt man ein bein mit dem schienbein auf die bank und geht dann runter mit gewichten wie lunges)

beinpresse

beinstreckung

beinbeugung

(hier weiß ich wieder die namen nicht aber da sitzt man und deückt die beine nach innen und beim anderen nach außen)

dann 5-10min laufband steigerung 18% geschwindigkeit im wechsel 4-8 km/h zum abkühlen

bin immer 2-2½ Stunden dort

habt ihr verbesserungen?

 ...zum Beitrag
Antwort
von Gengar420
10.05.2022, 23:28

Wie oft machst du den Plan in der Woche und trainierst du den restlichen Körper gleichermaßen? Ich würde statt normalen Deadlifts Romanian deadlifts empfehlen, ist besser für Hypertrophie (Muskelwachstum)

...zur Antwort
ruediger1874598
20.02.2022, 01:31
Macht das Sinn für den Muskelaufbau?

Hallo, bitte nur erfahrene fitness leute antworten. https://youtu.be/vwLV2sCSQEo macht das sinn so ein workout, als anfänger *vor* dem rücken training am latzug, rudermaschine, reversbutterfly zu machen um einfach den muskelbesser zu spüren. Also bringt das was, vorallem als anfänger weil man den muskek dann besser spürt? oder kann das sogar beim muskelaufbau schaden weil man ja so zu sagen 2 mal trainiert? LG

 ...zum Beitrag
Antwort
von Gengar420
20.02.2022, 10:57

Bei solchen Sachen ist es individuell, FALLS es dir hilft den zu beanspruchenden Muskel zu fühlen, dann mache es gerne. Wenn nicht, dann eben nicht. Ich reduziere mein Warm-up ausschließlich auf die Ausführung einer Übung mit weniger Gewicht für 1-2 Sätze bevor ich richtig anfange.

...zur Antwort
naf20000
10.08.2021, 14:26
Wer hat sich schon einmal beim Barfuss laufen verletz?

Wenn ja wie stark und wie ist es passiert? Warst du unachtsam und bist du viel Barfuss unterwegs?

 ...zum Beitrag
Antwort
von Gengar420
06.02.2022, 19:24
Ja, schon so das ich zum Arzt musste

War in einer Kur als in 10 Jahre alt war. Als ich mit ein paar Freunden zum Schwimmbad, das Teil des Hauses war ging spielten wir unbehelligt Fußball. Plötzlich merke ich einen entsetzlichen Schmerz. Ich habe meinen Fuß, oder besser meinen kleinen Zeh in einer sehr schweren Tür eingeklemmt. Mit höllischen Schmerzen gehe ich mit Hilfe eines Freundes zum Arzt dort. Er meinte etwas mehr Druck und der Zeh wäre ab. Glück gehabt!

...zur Antwort
TxmoCB125
21.12.2021, 22:49
Guter Trainingsplan für Muskelaufbau?

Hallo zusammen,

ich trainiere jetzt seit einer Woche nach ein selbst erstellten Trainingsplan für zu Hause und wollte wissen ob ich dabei überhaupt einen Muskelaufbau erreiche. Wenn nicht, bin ich um Verbesserungsvorschläge offen.

Montag: Pull Day

(20min Pull Day Sascha Huber workout)

Dienstag: Bauch

(20min ABS Workout von THENX)

Mittwoch: Push Day

(20min Push Day Sascha Huber workout)

Donnerstag: Pull Day

(20min Pull Day Sascha Huber workout)

Freitag: Sixpack

(20min ABS Workout von THENX)

Samstag: Push Day

(20min Push Day Sascha Huber workout)

Sonntag: Leg Day

(20min Beine Workout von Sascha Huber)

Danke im Vorraus

 ...zum Beitrag
Antwort
von Gengar420
07.01.2022, 11:23

Du wirst, sofern du regelmäßig diesen Plan einhälst Resultate erzielen, da ein Anfänger auch mit suboptimalem Training die Muskeln zum Wachstum anregt. Ich würde jedoch Abs nicht einzeln trainieren, das macht wenig Sinn. Anstatt würde ich 2x Woche Ganzkörper-workouts empfehlen, in denen du jeweils 3-5 Sets der fundamentalen Körpergewichtsübungen (Push-ups, Squats, Pull-ups bzw. Chin-ups) ausführst. Diese trainieren alle sekündar die "Abs". Achte auf deine Ernährung(sprich nicht zu viel Kalorien und viel Eiweiß) und sei regelmäßig mit den Trainingseinheiten und du wirst akzeptable Resultate erzielen.

...zur Antwort