Standardmäßig sind 14 OZ (Unzen) würde ich mal behaupten. Kommt halt ganz auf dein Körpergewicht an. Ein schwerer braucht mehr OZ als ein leichterer weil ein Schlag von ihm tendenziell stärker ist.
Und ja desto weniger OZ desto mehr tut es weh. MMA Handschuhe besitzen 4 OZ. Kann man schon mit einer ungeschützten Faust vergleichen. 😉
Weil nur Fleisch, Fleisch macht.
Ich persönlich finde den Trainingsplan gut. Ist halt eigentlich ein 5er split, wenn du den samstag weglassen würdest. Das mit den zwei mal die woche trainieren ist schwachsinn. Wenn du an einem tag z.B die Brust komplett auseinander nimmst, dann braucht die auch erstmal ein bisschen, bis sie sich regeneriert hat. Wie sagt man so schön ? Der Muskel wächst nur in der Ruhephase. Ich persönlich kenne keinen Bodybuilder der einen Muskel 2 mal die Woche trainiert.
Viel Erfolg
Hab das auch gemacht um wieder den schlafrythmus hinzubekommen. Ich gehe selber immer so um 5 uhr schlafen und stehe um 14 uhr auf. Als ich durchgemacht habe, war ich um 10 uhr so müde das ich einfach eingeschlafen bin, weil meine augen nicht mehr offen bleiben konnten. Hab dann bis 16 uhr geschlafen und bin dann am abend um 1 Uhr schlafen gegangen hab dann auch wieder bis 14 uhr geschlafen also 13 stunden. Jetzt bin ich da wo ich am anfang war. Hat also nix gebracht (bei mir zumindest)