Zwei Gläser Nutella am Wochenende und wenig Bewegung! 

Bei mir hat es auch geklappt (siehe Bild von Gestern) 

Wenn ich Muskelkater habe nehme ich ein heißes Bad und nehme eine Magnesiumtablette.

Ich finde dass dein Oberkörper sehr gut definiert ist, obwohl es sinnvoll wäre mindestens 5kg zu zunehmen damit du einfach ''pralle" Muskeln hast.

Hier ein paar Tipps :

Geh nur 3x die Woche ins Fitnesscenter, damit sich deine Muskeln gut regenerieren. 

Esse mindestens 2300 Calorien pro Tag damit dein Körper überhaupt die Entscheidung trifft das Eiweiß im Essen zu nutzen um Muskeln aufbauen, denn alles darunter wird als Energie genutzt und verbrannt.

Dennoch hast du einen sehr schönen Oberkörper, nutze ihn für die Schwimmbad Saison! 😊