Gibts nicht im internet, gab's nur als Soundfile für whatsapp :/ ich habs aber auf n stick konvertiert, kannst mir deine Email geben und ich schick es dir :D
Also Kleber und Reifen sind nie Vegan :/
Supplements sind nur rausgeschmissenes Geld. BCAAs sind Aminosäuren zur Wassereinlagerung und zur schnelleren Regeneration. Das pusht dich für 3 Wochen und danach fällst du in ein Anspruchstief. Kannst kaum noch pumpen weil der Muskel überlastet ist. Einfach viel und gut essen.
Deutsch, dann hast du weniger Wochenstunden und musst sehr wenig fürs1 Abi lernen. Nur nochmals alle Bücher zusammenfassen und Charakterzüge von Charakteren lernen. Bio, weil es ab q2 auch sehr viel Spaß macht. Englisch und Erdkunde würde ich nicht nehmen, weil dass sehr sehr viel Fleißarbeit ist und der fi in Englisch LK richtig DERBE ist. Mathe wenn es dir besonders liegt ist auch sehr cool. Dann musst du aber auch alle Rechnungen (vorallem in q3/q2) beweisen und herleiten. :)
Das ist von Dr. Peacock und heißt: nothing is Free :)
Hummus mit Fladenbrot ? Gegebenenfalls noch gegrillte Aubergine
Ja, versuchs mal mit Veganer Ernährung. Ist echt schwer da gesättigte Fettsäuren zu sich zu nehmen und durch den Verzicht von Tierischen Eiweißen Fühlt man sich Gesünder. Da muss man nichtmal auf essn Verzichten, da alles so wenig Kalorien in Zuckerform oder Fettform hat. Dafür aber in Kohlenhydraten und Pflanzlichen Eiweißen. Summa summarum du kannst sehr viel essen, ohne dick zu werden ABER musst sehr streng darauf achten :)
War bei mir auch so ähnlich, mach dir nichts draus, kopf hoch (ich weiß, klingt nach nem 0815 Rat hilft aber auch echt krass) und vor Allem : Lass dich davon nicht kaputt machen, scheiss drauf und sei dir bewusst, es kommt besseres :)