Hallo,

jeder ist anders und es gibt ja auch die Körpertypen. Wichtig beim Masseaufbau sind, wie sollte es anders sein, gute Ernährung mehrere Mahlzeiten >3 am Tag, gutem Frühstück mit einer guten Bilanz an Eiweisen, guten Kohlehydraten. Supplemente schaden eigentlich im normalfall nicht, sind aber in den meisten Fällen nicht unbedingt notwendig.

Im Internet steht sehr viel und im Detail gehen die Meinungen auseinander.

Auf jedenfall solltest du beim Training immer nah ans Limit gehen, dafür den Muskeln auch Pause gönnen. Je nach Übung 6 bis 12 Wiederholungen anpeilen. Sprech mit einem Trainer aber darüber, da so ein Training sehr risikoreich für Verletzungen ist.

schau dir das mal an:

https://www.youtube.com/watch?v=HydMrog6n40

(Deep in the Meadow)