Hallo Zusammen, ich gehe nun seit einem Jahr regelmäßig trainieren d.h. 3mal die Woche .

Ich merke schon eine Veränderung aber hauptsächlich nur im Brustbereich. Meine kleines " Wohlstandsbäuchlein" bring ich nicht wirklich weg und generell der Muskelaufbau im Armbereich fällt eher mager aus.

Ich denke das mein Problem an der Masse liegt nur will ich nicht irgendwelche Supplements fressen!

Habe ich meine Ernährung umgestellt derzeit Körperfettanteil 14%.

Vielleicht hat wer Tipps wie ich gleichzeitig Masse zunehmen kann ohne das der Bauch wächst ?

Danke für eure Hilfe