Hey ich hab eine Frage ich habe jetzt von Montag bis jetzt nofap aber ich habe leider einige Videos gesehen ich habe eine Frage wird das eventuell besser weil wir in der Klassenfahrt sind, an die schon lange Nofap machen geht der Druck mal weg?

An die die meinen das das Okay ist es zu machen ihr müsst nicht anworten ich nehme euch nicht ernst.

Hallo darf man wenn man ein sixpack haben will süßigkeiten essen ab und zu mal?

Hallo

Ich hätte zwei Fragen eine bezüglich zum bulken und eine bezüglich des muskelaufbaus. Also ich bin 15 Jahre alt und wiege 63,1KG und bin ungefähr 172/174 groß.Ich habe ungefähr vor 5/6 Monaten mit dem Training angefangen am Anfang habe ich jeden zweiten Tag trainiert und jetzt traniere ich 6 mal die Woche (split). Ich habe aktuell Probleme Gewicht zu zunehmen. Hätte jemand Gerichte mit vielen Kalorien oder tips/Ideen wie ich gut bulken kann.

Zweite Frage:

Erste Foto ist 1 Monat nach traning Beginn und die zwei letzten Fotos sind ungefähr 5 Monate nach tranings Beginn.Habe ich mich gut verbessert oder nicht? Und wie kann ich mein bizeps/Trizeps gut wachsen lassen?

So sieht er normalerweise aus

Und so war er in Thor

Habe vor paar Monaten mein Lean Bulk angefangen und baue seitdem viel besser Muskeln auf, als am Anfang, als ich gecuttet habe. War und bin immer noch Skinny Fat, aber momentan bin ich wahrscheinlich bei 20% KFA. Was würdet ihr empfehlen?

Minicut um schnell KFA zu verlieren oder erst mal etwas weiter bulken

Löst chinesisches essen ungünstige Gase aus?

wie wärmt ihr euch auf für Oberkörper